5-voordelen-van-naar-muziek-luisteren-tijdens-het-sporten

5 voordelen van naar muziek luisteren tijdens het sporten


Muziek is een heleboel dingen: het is herstellend, motiverend, ontroerend en educatief. Er zijn eindeloos veel manieren waarop we muziek gebruiken om onze dagen door te komen, of het nu is om naar een droevig nummer te luisteren bij herhaling of om op een vrolijk deuntje te spelen.

Volgens Ronna Kaplan, een klinische supervisor en adjunct-muziektherapiefaculteit aan de Cleveland State University, “muziek is in veel opzichten positief voor de geestelijke gezondheid, het kan gedurende het hele leven worden gebruikt” voor veel verschillende situaties.Een van die manieren is tijdens het sporten. Het kan een cruciaal element zijn bij het verbeteren van uw training. Hier is hoe:

De beweging van je lichaam komt van nature overeen met het ritme van een nummer, wat je kan helpen om een ​​bepaald tempo aan te houden.

Er is een reden waarom je voet begint te tikken of je schouders beginnen te bewegen zodra een nummer begint. VolgensJoy Allen, de voorzitter van muziektherapie en directeur van het muziek- en gezondheidsinstituut aan het Berklee College of Muziek in Boston, dit komt door ritmische meevoering, wat een “onbewuste reactie is – dat is wat we de meevoering noemen.”

“Ons lichaam gaat [beweeg] in de maat met dat geluid of dat ritme,’ zei ze. het tempo van de muziek “vanwege de manier waarop onze hersenen verbonden zijn met ritme”, zei Allen.

Bij het kiezen van muziek voor een training, zoals wanneer Als u bijvoorbeeld gaat wandelen of hardlopen, wilt u een tempo kiezen dat dicht bij uw natuurlijke pas ligt. “Ga [met] wat je comfortabel lijkt en speel met verschillende liedjes,” zei ze.Je kunt ook muziek gebruiken om je tempo te verhogen.

Als je op zoek bent naar een extra uitdaging, kies dan een nummer met een tempo dat iets sneller dan uw gemiddelde hardloop- of wandelpas, dit zou u moeten helpen sneller te bewegen tijdens uw training.

Je kunt beginnen met een nummer met een lager tempo en geleidelijk je snelheid verhogen door nummers met snellere beats te kiezen, wat ideaal is als je op zoek bent naar verbeter je loop- of hardlooptempo, volgens Kaplan.

“Het bereidt de persoon voor op een cue,” zei ze. Het “helpt je spieren te activeren in hun looppatroon.”

Music can help distract you from boredom during a workout.

Tempura via Getty Afbeeldingen

Muziek kan je helpen af ​​te leiden van verveling tijdens een training.

Het is motiverend.

Hoe vaak is iemand de sportschool binnengelopen, besefte dat ze hun koptelefoon waren vergeten en vervolgens een niet zo geweldige training had gehad – of zelfs de sportschool helemaal heeft verlaten? Allen wees erop dat dit een veel voorkomend verschijnsel is: er is een belangrijke reden waarom muziek een integraal onderdeel is van de trainingen van zoveel mensen. De muziek waar je naar luistert tijdens een training helpt bij de motivatie, en er zitten verschillende dingen achter die motivatie. Ten eerste wil je waarschijnlijk je favoriete nummer horen op je trainingsafspeellijst, waardoor je misschien langer door kunt gaan. Ten tweede, als je onverwachte muziek opzet (bijvoorbeeld als je reggaeton opzet in plaats van je gewone pop-soundtrack), zul je geïnteresseerd zijn in wat er daarna in het nummer komt, waardoor je misschien ook langer dan normaal in beweging blijft.

“Als je altijd naar dezelfde dingen luistert, is dat soms geweldig [maar] soms hebben we vermoeidheid ervan – we weten wat we kunnen verwachten en wat er gaat komen, dus het kan een beetje minder motiverend zijn, ‘zei Allen.

En muziek leidt af.

Niemand wil zich concentreren op hun zware training terwijl ze bezig zijn. Als er iets is, willen ze niet 29557638 denk er over na. Terwijl je meezingt met songteksten of wordt herinnerd aan door muziek veroorzaakte herinneringen, laten liedjes je gedachten afdwalen tijdens een trainingsregime, zodat je daar niet hoeft te staan ​​(of zitten) en na te denken over hoe zwaar je training is.

Muziek zorgt ervoor dat je je ook niet verveelt tijdens een training, wat kan gebeuren als je iets alledaags doet, zoals op een loopband lopen, Allen dat is genoteerd. Muziek activeert de hersenen door je geest iets anders te geven om over na te denken. ‘dus ik ben niet bezig met wat een ongemakkelijke ervaring zou kunnen zijn met de oefening, het geeft me iets anders om me op te concentreren,’ zei Allen.

Je profiteert nog meer van de voordelen wanneer je je muziek kiest.

Volgens Kaplan, wanneer iemand de muziek kiest waarnaar hij luistert, zal hij betere resultaten behalen, of hij nu aan het sporten is of iets als meditatie doet.

A recente studie geleid door de afdeling Kinesiologie in Samford University in Alabama verklaarde: “Als de muziek die via de luidsprekers wordt gespeeld niet de voorkeur geniet van de individuele inspanning, kunnen de prestaties eronder lijden. Coaches en atleten moeten dus rekening houden met individuele muziekvoorkeuren wanneer ze proberen hun prestaties en training te optimaliseren. muziek waar je van geniet. Bovendien zei Kaplan dat je misschien merkt dat je in een beter humeur bent als je traint op muziek die je kiest, waardoor je het gevoel kunt krijgen dat je genoten hebt van je meer trainen. En dat is een win-winsituatie.

Dit kan betekenen dat je die week waarschijnlijker weer zult trainen, wat een geweldige manier is om je conditie te verbeteren. fitnessdoelen.