8 eenvoudige manieren om uw routine na het werk zo ontspannend mogelijk te maken

Tot niemands genoegen vliegen de uren na het werk regelmatig voorbij. Voor je het weet zit je weer achter je bureau en maak je je op voor nog een werkdag van acht uur. Met andere woorden, de tijd tussen werk en bed is kort en zit vaak vol verantwoordelijkheden en to-do’s die niet erg opwindend zijn.

“Het is een heilig onderdeel van de dag en om welke reden dan ook voelt het ook als het meest stressvolle deel van de dag”, zegt Joy Kiesch, klinisch directeur en eigenaar van Miami Vibes Counseling Center. Daarom is het belangrijk om het meeste uit deze korte tijd te halen.

Experts zeggen dat er dingen zijn die u kunt doen om te profiteren van uw routine van 17.00 uur tot 21.00 uur en breng meer internationaal plezier en ontspanning in uw nachten, of u nu een drukke ouder bent of een alleenstaande persoon. Zo haalt u het meeste uit uw uren na het werk:

Verander eerst uw werk kleren.

Trek je pyjama aan of iets dergelijks joggingbroek zodra uw werkdag voorbij is. “[De] grote die ik aanbeveel, is gewoon je kleren omkleden als je thuiskomt – je werkuniform uittrekken, je ongemakkelijke hakken uittrekken … en iets aantrekken dat heel goed aanvoelt op je lichaam,” zei Kiesch.

Dit is een manier om je lichaam te laten weten dat je klaar bent met werken en je kunt ontspannen voor de avond. Kiesch voegde eraan toe dat dit moet worden gedaan zodra je thuiskomt of je computer moet uitschakelen als je thuis werkt – zelfs als je een uur of twee je werkkleding aanhoudt, kan je lichaam in de werkmodus blijven.

En creëer een routine voor na het werk waar je naar uitkijkt.

“Heen geritualiseerde nachtelijke routine is erg belangrijk … het geeft je iets om naar uit te kijken na een werkdag [en] het helpt je gewoon tot rust te komen, zodat je lichaam en geest kunnen rusten,” zei Noreen Iqbal, oprichter en psychotherapeut bij Olive Branch Therapy Group in New Jersey.

Deze routine verschilt van persoon tot persoon en moet weerspiegelen wat u nodig heeft aan het einde van een werkdag. Als je iemand bent die hunkert naar sociale interactie, voeg dat dan toe aan je routine. Als je rust nodig hebt na het werk, respecteer dat dan.

Het belangrijkste [ding] is om zelfbewust genoeg te zijn om te weten wat je nodig hebt,” zei Iqbal, eraan toevoegend dat je kunt afstemmen op je behoeften door te luisteren naar je lichaam, schrijven in een dagboek of in therapie gaan.

Iqbal voegde ook toe dat een geritualiseerde nachtelijke routine kan bestaan ​​uit koken of een voedzame maaltijd bestellen, elektronica uitschakelen, een kaars aansteken in een knusse kamer of een bad nemen met je favoriete producten.

“Ik houd het gewoon simpel en ik denk dat je echt zelfbewust bent en weet hoeveel slaap je nodig hebt. Dus de volgende dag heb je een goede dag,’ zei ze.

Beweeg wat.

“Ik heb enkele van mijn vrienden ondervraagd en iedereen zei dat het ding dat hen het meest helpt een soort beweging is,” zei Meredith Van Ness, psychotherapeut en eigenaar van Meredith Van Ness Therapy in Colorado.

Dit kan een persoonlijke trainingsles, een online yogales of zelfs een wandeling door je buurt — welke beweging je ook verkiest, is het beste voor je ritueel na het werk.

“Ik vertel graag alles mijn klanten, een 60 Minuten trainen is geweldig, maar het is gewoon niet realistisch als je kinderen hebt of als je veel probeert te proppen in een korte tijd,’ merkte Van Ness op. En dat is OK – “geef jezelf gratie”, zei ze.

Als je niet in een lange training kunt passen, zet je dan in voor een minuten lopen of een minuten stretching sessie. Opzettelijke beweging zal helpen bij die overgang van werk naar persoonlijke tijd, legt Van Ness uit.

Kom, indien mogelijk, in beweging zodra de werkdag voorbij is. Naarmate de nacht vordert, is de kans kleiner dat u daadwerkelijk die wandeling gaat maken of die fitnessles gaat volgen.

Speel je favoriete nummer af.

Volgens volgens Kiesch is het opzetten van je favoriete nummer zodra de werkdag voorbij is een goede manier om je geest te vertellen dat je niet meer aan het werk bent.

“Ik denk dat mensen vergeten hoe invloedrijke muziek kan zijn en hoe het ons uit elke vorm van funk kan halen,’ zei Kiesch.

Van Ness voegde eraan toe dat als je je gestrest voelt na een lange dag op het werk, je ook op een afspeellijst met rustgevende klassieke muziek of rustgevende yogageluiden.

De muziek die je kiest is aan jou. Hoe dan ook, het kan je helpen om je ontspannen te voelen en klaar voor je routine na het werk.

Putting on music can show your brain that you're out of work mode.Putting on music can show your brain that you're out of work mode.

urbazon via Getty Images

Muziek opzetten kan je hersenen laten zien dat je niet in de werkmodus bent.

Koppel los.

“Als je een baan hebt waar je wordt verteerd door de hele dag op je e-mail te zitten, [probeer] echt de stekker uit het stopcontact te halen. Dus, je mobiele telefoon in een andere kamer plaatsen … de laptop sluiten, misschien opzettelijk de afstandsbediening verbergen zodat je niet meteen naar de tv wordt getrokken, “zei Kiesch.

Hierdoor kun je meer aanwezig zijn bij jezelf, je partner en je gezin, zei ze.

“Vaak denk ik dat mensen zich niet realiseren dat online zijn en meer tijd voor het scherm doorbrengen waarschijnlijk niet gaat om je te geven wat je nodig hebt om je opgeladen, ontspannen of vervuld te voelen,” zei ze.

Als je geen zin hebt om helemaal los te koppelen, kun je limieten op hoeveel tijd je ‘s avonds op schermen gaat besteden, voegde Kiesch eraan toe.

Ruim je klusjes op.

Er zijn weinig dingen vervelender dan beseffen je hebt een gootsteen vol vuile vaat terwijl je je tanden poetst voordat je naar bed gaat.

Van Ness zei dat het belangrijk is om je klusjes zo snel mogelijk te doen en idealiter op dit moment — zoals afwassen als je kookt of hangt je jas op zodra je thuiskomt.

Als je deze vervelende taken tot het einde van de avond laat liggen, kan dat een last op je schouders drukken terwijl je zou moeten profiteren van je vrije tijd .

Let op over stimulatie.

Het is gemakkelijk om je na het werk te haasten — je kantoor uitrennen, naar haal je kinderen op, haast je om het avondeten op tafel te krijgen – maar het is belangrijk dat je jezelf niet overprikkelt na het werk, een tijd die een pauze van de sleur zou moeten zijn, zei Van Ness.

Hoewel dit voor veel mensen een uitdaging is (ophalen op school

is een aangewezen tijd), zei Van Ness dat het belangrijk is om op zijn minst op te merken wanneer je haast hebt, zodat je ofwel kunt doen iets aan doen of doe wat ontspanningsroutines gedurende de avond. Idealiter wil je je stressniveau na het werk verminderen, zei ze.

Als je iemand bent die constant rondrent na het werk, zei Van Ness dat je wat ademhalingsoefeningen kunt proberen. “Ik neem misschien 40 tot 40 seconden … gewoon om een ​​paar keer diep adem te halen en uit te ademen, ‘zei ze .

Van Ness zei dat je vier seconden kunt inademen en zes seconden kunt uitademen. “Hoe langer je uitademt, hoe meer je zenuwstelsel wordt gereset.”

Op kantoor raadt ze je aan een timer in te stellen voor 28 minuten voordat u moet vertrekken, zodat u kunt werken aan het ophalen jezelf instellen voor een rustige avond en productiviteit de volgende dag.

Doe iets anders.

Een belangrijk onderdeel van het hebben van een plan voor na het werk waar je naar uitkijkt, is activiteiten plannen die speciaal aanvoelen.

“Vaak komen mensen thuis [en] zitten ze in dezelfde routine,” zei Kiesch, “we zijn gewoontedieren — we eten vaak dezelfde dingen, we hebben dezelfde routines als we thuiskomen van het werk … zullen veel van wat we doen ons waarschijnlijk niet veel voldoening geven of ons opladen.”

Om dit tegen te gaan, zei Kiesch dat je wat nieuwheid in je doordeweekse avonden en het hoeft ook niet iets groots te zijn. Je kunt een pizza-avond maken met je partner of je buurman uitnodigen voor een glas wijn.

Dit voegt wat spanning toe aan je week en zal je helpen om je meer beloond te voelen zodra de volgende werkdag aanbreekt.