Je hebt vast wel eens gehoord van witte ruis
eerder, of je er nu mee hebt geslapen of het hebt gebruikt om je te concentreren – maar wist je dat er verschillende kleurgeluiden zijn?
“Groene ruis” overspoelt de laatste tijd de sociale media; TikTok-gebruikers zweren dat het de sleutel is tot een goede nachtrust
. Een gebruiker beweerde dat het een “game changer.” is Een ander zei
: “Ik heb in tijden niet zo goed geslapen” nadat ik naar groene ruis had geluisterd.
In tegenstelling tot witte ruis, die alle geluidsfrequenties over het spectrum in gelijke mate bevat, verwijst groene ruis naar een bepaalde variant van witte ruis . “Groene ruis is over het algemeen op of rond een frequentie van 500 Hz,” zei Dr. Chris Winter
, een neuroloog, gecertificeerde gedragsslaapspecialist en slaapadviseur van Mattress Firm.
Geluiden die lijken op zachte oceaangolven, watervallen en rivieren vallen allemaal in de categorie groene ruis.
Dus is groene ruis alles waar we van dromen? We hebben Winter en andere slaapexperts gevraagd om het op te splitsen.
Groene ruis kan u helpen in eerste instantie in slaap te vallen.
Sarah Silverman,
een holistische slaapdokter en specialist in gedragsslaapgeneeskunde, zei dat groene ruis in sommige gevallen kan helpen bij het inslapen.
“Over het algemeen zijn er beperkte gegevens over groene ruis en slaap, maar er is enig bewijs dat het mogelijk kan helpen bij het verbeteren van het inslapen in plaats van het inslapen, “zei Silverman. “Als er minder hoogfrequente geluiden zijn (zoals groene ruis), zult u merken dat u sneller of gemakkelijker in slaap kunt vallen.”
Maar pin niet al je hoop en dromen op groene ruis die je de hele nacht in slaap houdt.
Kristen Casey
, een klinisch psycholoog en slapeloosheidsspecialist, voegde eraan toe dat groene ruis meestal niet wordt gebruikt tijdens de hele slaapcyclus.
“We raden aan een timer in te stellen zodat het geluid de hele nacht stopt, zodat de persoon in staat zijn om hun slaap te behouden, ‘zei ze. Lawaai kan na een bepaalde tijd meer storend dan nuttig worden.
Of elk geval verschilt natuurlijk. “Het hangt echt af van de persoon, omdat ze het misschien gemakkelijker vinden om de hele nacht in slaap te blijven met groene ruis op de achtergrond,” zei Casey.
Elke ‘kleur’ ruis kan dienen een ander doel en biedt een ander soort geluid.
Naast groene ruis is er witte ruis, roze ruis en bruine ruis – die allemaal hebben verschillende frequenties.
“Over het algemeen bestaat witte ruis uit geluiden met een hogere frequentie (d.w.z. bevat alle frequenties met dezelfde intensiteit), en het kan harde geluiden maskeren, “zei Silverman. “Roze en groene ruis zijn over het algemeen zachtere, minder harde geluiden en bij lagere frequenties.” Bruine ruis is iets lager en grilliger ― denk aan donder of intensere oceaangolven .
Silverman zei dat elk van de geluiden over het algemeen wordt aanbevolen voor verschillende slaapproblemen.
“Witte ruis wordt vaak aanbevolen bij slapeloosheid, vooral als u leef in een luidruchtiger gebied en loop meer risico op geluidsoverlast terwijl je slaapt, “zei Silverman. Dit soort vervuiling kan luide auto’s op een snelweg, een snurkende partner of luide buren zijn.
“Roze en groene ruis kunnen nuttig zijn om het inslapen te vergemakkelijken op basis van uw voorkeur, ‘vervolgde Silverman. Geluiden als groene ruis kunnen ook nuttig zijn om geluiden van buitenaf te overstemmen; misschien vind je het ook rustgevend om je op te concentreren als je gedachten op hol slaan.
Masker via Getty Images
Het kan geen kwaad om groene ruis te proberen, maar het is niet nodig als je al methoden hebt gevonden die voor jou werken .
Als je geïnteresseerd bent in het proberen van groene ruis of een ander soort ruis, raadde Silverman aan te investeren in een machine met witte ruis die een selectie heeft van ruiskleuropties, zodat u kunt experimenteren met de verschillende geluiden en frequenties en erachter kunt komen waar u ‘s nachts het liefst naar luistert. Streamingdiensten zoals Spotify en YouTube hebben ook enkele opties die gratis beschikbaar zijn.
Als je geen timer gebruikt, moet ook de volumeniveaus testen om er zeker van te zijn dat u niet plotseling wordt gewekt door veranderingen in het geluid.
Geef naast het gebruik van lawaai prioriteit aan andere slaapbevorderende gewoonten. Herstellende rust komt eigenlijk neer op de juiste
slaaphygiëne
.
“Het verminderen van stress voor het slapengaan kan een groot verschil maken als het gaat om in slaap vallen,” zei Casey. “Het is moeilijk om in slaap te vallen als we meer gestrest en angstig zijn. Hoe meer ontspannen we zijn, hoe veiliger we ons voelen en hoe makkelijker we in slaap vallen.”
Casey adviseerde ook diep ademhalen als een manier om te ontspannen voor het slapen gaan, waardoor elektronische gebruik en het dimmen van de lichten om je voor te bereiden op een goede nachtrust.
Over het algemeen is groen geluid geen voorwaarde voor een goede nachtrust – het is onschuldig genoeg om het te proberen, maar het is geen one-size-fits-all oplossing.
Winter zei dat hij gelooft dat groene ruis gunstig kan zijn voor het creëren van een optimale omgeving, vooral als uw omgeving rumoerig is. Maar als je het in je eentje al goed doet, is ‘stil slapen prima’. Uiteindelijk komt het neer op persoonlijke voorkeur en wat u het handigst vindt.
Als je hebt geen succes met gezonde slaapmethoden, dan kun je overwegen om professionele hulp te zoeken om de onderliggende oorzaak van je slaapproblemen te achterhalen, of dat nu je huisarts of een slaapexpert is. In sommige gevallen kunnen slaapproblemen het gevolg zijn van niet-gediagnosticeerde problemen zoals slaapapneu of angst.
Hoe dan ook, prioriteit geven aan je slaap zal je algehele gezondheid zowel mentaal als fysiek ten goede komen ― en dat is niet iets om lichtvaardig over te doen.
824672200002