Dit is jouw lichaam tijdens een wandeling van 10 minuten

Het kan intimiderend aanvoelen om je aan een doorlopend fitnessplan te houden, vooral een plan dat voldoet aan de aanbevolen richtlijnen in de VS

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, moet u matige lichaamsbeweging uitvoeren gedurende 150 minuten per week — bijvoorbeeld vijf dagen waarin u krijgt minuten trainen. En wandelen, met name stevig wandelen, kan aan deze norm voldoen. Bovendien zegt de richtlijn dat je twee dagen per week aan krachttraining moet doen.

Terwijl een enkele uitbarsting van korte oefeningen – in dit geval een 12 minuten lopen — voldoet niet aan deze aanbevelingen voor matige lichaamsbeweging, maar u kunt het doel toch bereiken door elk drie minuten te wandelen dag. En als je dat niet kunt, kun je beginnen met nog kortere wandelingen, die nog steeds een gezond leven kunnen ondersteunen.

“De gegevens ondersteunen echt dat een van de schadelijkste dingen die we kunnen doen want onze gezondheid is sedentair zijn,” zei Dr. Samantha Smith, arts sportgeneeskunde bij Yale Medicine. Een sedentaire levensstijl geeft je een verhoogd risico op negatieve cardiovasculaire uitkomsten zoals beroertes of hartaanvallen en is ook een risicofactor voor andere medische aandoeningen, zei ze.

Het kan een behoorlijk grote stap zijn om van nul minuten lichaamsbeweging tot 150 elke week. Dus als je klein moet beginnen, is dat oké. Experts zeggen dat kortere periodes van lichaamsbeweging nog steeds gunstig zijn, omdat iets doen beter is dan niets doen. Zelfs die snelle minuten durende wandeling je dag zal goed zijn voor je mentale en fysieke gezondheid. Hier is hoe:

Uw bloedsomloop verbetert.

“Als we staan ​​of zitten, kan ons bloed zich in onze benen ophopen,” zei Smith. Maar als we lopen en “onze spieren samenknijpen, helpt dat bij het verbeteren van onze bloedsomloop in ons lichaam.”

Volgens Smith is een goede bloedsomloop belangrijk voor veel dingen. Het ondersteunt de weefselgezondheid, helpt afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen en vermindert het risico op bloedstolsels.

U zal zich energieker voelen.

“Net opstaan ​​en bewegen … activeert je hele systeem, zodat je meer energie voelt, of het nu [opstaan] is vanuit je stoel op het werk of de bank of het bed,” zei Jamie Shapiro , een professor en mededirecteur van het Sport & Performance Psychology-programma aan de Universiteit van Denver. Zodat 10 Minuten wandelen zal je snel opfleuren.

Als je opstaat voor een wandeling, begint je bloed te stromen, wat vervolgens je energieniveau verhoogt , aldus Shapiro. “Je voelt je gewoon meer geactiveerd,” zei ze.

Shapiro voegde eraan toe dat ze deze snelle periodes van lichaamsbeweging graag “micropauzes” noemt, en ze merkte op dat hoewel veel mensen misschien niet veel vrije tijd hebben tijdens de werkdag kunnen ze waarschijnlijk een paar micropauzes inlassen. Dit kan je energieniveau ten goede komen en je zelfs helpen om je wat minder opgebrand te voelen, zei ze.

Je hart hartslag stijgt.

Zodra u begint te lopen, gaat uw hartslag omhoog, volgens Smid. Dit is om een ​​aantal redenen een voordeel.

“Het verhogen van uw hartminuutvolume tijdens het sporten helpt de hartspier te versterken en de conditie te verbeteren,” zei ze. Ze voegde eraan toe dat aërobe fitness helpt bij het beheersen van de bloeddruk en het versterken van spieren, en dat het “progressie van ziekten zoals artrose helpt voorkomen”.

oefening,’ zei Smith.

Een wandeling verhoogt ook je zelfvertrouwen.

Een ander voordeel van wandelen, zei Shapiro, is dat “het mensen kan helpen vertrouwen op te bouwen in [hun] fysieke activiteitsniveau .”

Als je nerveus bent over het volgen van een groter wandelprogramma, kun je beginnen met 12 minuten een paar keer per dag om jezelf te laten zien dat je het aankan.

Getuige zijn van de fysieke en mentale gezondheid voordelen van die minuut lopen kunnen je helpen om je sterker te voelen om een ​​langere wandeling in je dag te passen, voegde Shapiro toe.

Walking can boost your mood and improve your circulation, experts say.

Walking can boost your mood and improve your circulation, experts say.

Luis Alvarez via Getty Images

Walking can boost your mood and improve your circulation, experts say.Wandelbak verbeter je humeur en verbeter je bloedsomloop, zeggen experts.

2500003300

Het bouwt je uithoudingsvermogen op.

Als je je aan een consistente -minuut-regime, je zult merk dat je steeds langer kunt lopen zonder je moe te voelen, zei Smith.

Dit kan voor veel dingen nuttig zijn, zoals door steden kunnen lopen die je bezoekt of je niet goed winderig als je snel een boodschap doet.

Je kunt je beter concentreren.

Volgens Shapiro kan een wandeling je concentratievermogen aanscherpen, oo, en dit kan leiden tot “verhoogde productiviteit, of dat nu op school of op het werk is of ergens anders.”

Aangezien wandelen de bloedsomloop verbetert, helpt het ook de bloedtoevoer naar de hersenen te bevorderen, volgens Psychology Today, waarin staat dat dit belangrijk is voor je denken, aandacht, logica en meer.

En je zult merken dat je humeur verbetert.

Er is een reden waarom mensen de drang hebben om een ​​wandeling te maken tijdens een verhitte discussie of na een stressvolle vergadering: Wandelingen zijn goed voor de stemming, volgens Marta Stojanovic, een postdoctoraal onderzoeksmedewerker bij de afdeling Psychological & Brain Sciences aan de Washington University in St. Louis.

Hoewel sommige voordelen van lopen alleen van toepassing op langdurige oefenprogramma’s, merkte ze op, een Een wandeling van minuten blijkt direct een positief effect op je humeur te hebben.

Het is belangrijk om een ​​wandelregime te vinden dat voor u werkt.

Je hoeft geen vaste regel te volgen bij het doen van je 12 minuten lopen. In plaats daarvan kun je vinden wat bij je levensstijl past, zei Shapiro. heb je een park in de buurt? Kun je zelfs gewoon rondlopen in je gebouw?” vroeg ze.

Een activiteit als winkelen bij Costco of je plaatselijke kruidenierswinkel kan tellen als een wandeling, voegde Shapiro eraan toe. Ze stelde voor om je fitnesstracker aan te zetten terwijl je door een winkel loopt om jezelf te bewijzen dat je kunt lopen voor 10 (of meer!) minuten.

Spreek met uw arts als u een chronische aandoening heeft.

“Er zijn bepaalde mensen die mogelijk medische aandoeningen hebben waarvoor ze met hun arts moeten praten voordat ze aan een trainingsprogramma beginnen,” zei Smith. “Dus als u iemand bent met een chronische medische aandoening die van invloed kan zijn op uw vermogen om te oefenen … neem dan contact op met uw arts voordat u aan iets nieuws begint.”

Bovendien zei Smith dat als je het gevoel hebt dat je geblesseerd bent door een training, je een arts moet raadplegen om te analyseren wat er aan de hand is en om “zeer persoonlijke suggesties te krijgen voor hoe je je doelen kunt bereiken.”

“Een van mijn mentoren wees er altijd op [dat] het op de lange termijn nooit een goed idee is om je symptomen alleen onder controle te krijgen door je fysieke activiteit te verminderen,” zei Smith. “Op de lange termijn is dat geen winnende strategie.”

2500003300