Sporten heeft een waslijst aan voordelen: het minimaliseert uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, verkleint de kans op vroege dood, maakt je sterker en kan de hormonen in je lichaam verhogen die je helpen stress te bestrijden en je beter te voelen.
Als het om die hormonen gaat, wordt endorfine vaak het meest geassocieerd met lichaamsbeweging , en de uitdrukking “endorfine high” of “runners high” komt voor de geest. Volgens Dr. Elizabeth C. Gardner, orthopedisch sportgeneeskundig chirurg bij Yale Health, “endorfines zijn in feite de feel-good neurotransmitters van het lichaam.”
Ze binden zich aan de opioïde receptoren in de hersenen en “ zijn betrokken bij de dingen die we toeschrijven aan opioïden en verdovende middelen — beide bij het verminderen van de perceptie van pijn door het lichaam, evenals dat gevoel van euforie dat kan optreden, “zei Gardner. (Maar het is de moeite waard om op te merken dat deze chemicaliën door je lichaam worden gemaakt en gereguleerd, dus er is geen risico op een overdosis of verslaving, voegde ze eraan toe .)
Terwijl hardlopen het meest bestudeerd is in termen van endorfine, zijn er andere trainingen die je kunt doen om dat blije gevoel te krijgen, en wanneer je bepaalde trainingen voor een bepaalde tijd doet, kun je zelfs meer langdurig geluk ervaren vanwege de bijbehorende endorfine-afgifte.
Dit is wanneer je een endorfine-rush kunt verwachten en de beste workouts om te doen voor die kick, volgens experts.
Mensen ervaren feel-good workouthormonen op verschillende tijdstippen, afhankelijk van hun lichaam en de oefening.
Sommige mensen hebben haast 10 minuten in een training, terwijl anderen pas een uur na het sporten het goede humeur voelen opkomen. Terwijl wanneer je endorfines voelt variëren, zijn er andere feel-good neurotransmitters die ook vrijkomen tijdens het sporten, zei Gardner, en die kun je misschien sneller ervaren. die u tijdens uw training ervaart, is mogelijk niet echt het gevolg van endorfines. tijdens het sporten en de gedachte is dat ze eigenlijk eerder vrijkomen dan de endorfines,’ zei Gardner. Deze andere neurotransmitters hebben kalmerende effecten en antistress-effecten die je naar die feelgood-plek brengen – en helpen je aan te moedigen om je schoenen aan te trekken en te sporten.
Maar om de echte endorfine-afgifte te bereiken, moet je iets langer trainen, voegde ze eraan toe.
Zoals je waarschijnlijk verwacht, betekent langere inspanning meer endorfine.
“Langere cardiovasculaire inspanning heeft een meer uitgesproken toename van endorfines,” zei
Heather Milton, supervisor inspanningsfysioloog bij
NYU Langone’s Sports Performance Center. “E
ndorfines komen vrij bij het begin van inspanning, maar ze hebben gedurende enige tijd geen piek in het totale circulerende volume.”
Wanneer u een endorfinehigh ervaart, verschilt van persoon tot persoon, maar men is het er vaak over eens dat deze optreedt na 15 minuten aan ononderbroken oefening, voegde ze eraan toe.
Als je bent zoals veel, veel mensen die normaal niet trainen voor 60 minuten per keer, kunt u nog steeds endorfines ervaren. Milton zei dat sommige mensen endorfines ervaren na 60 minuten — maar het is belangrijk om te onthouden dat deze tijdlijn sterk kan verschillen. En sommige experts denken dat je endorfine in nog minder tijd kunt ervaren.
