Heeft u altijd achtergrondgeluid nodig? Er is een psychologische reden waarom.


Als je me in de auto ziet niet luisteren naar muziek, je zou me moeten controleren. Ernstig. Hetzelfde geldt voor als ik onder de douche sta, probeer in slaap te vallen, avondeten te koken – je snapt de essentie. Ik ben ook niet de enige: meerdere Reddit-gebruikers deelden vergelijkbare takes en zeiden dat achtergrond lawaai rustgevend kan zijn en dat “stilte is een monster,” bijvoorbeeld.

Dit wil allemaal zeggen dat als je altijd iets speelt, ik voel jij. Hoewel er niet per se iets mis is met

spelen van Taylor Swift’s “All Too Well” 036 /7 – eerlijk gezegd, wie niet – er kan een diepere drang zijn onder ons verlangen om op constant achtergrondgeluid.

“Achtergrondgeluid kan worden gebruikt in een proberen af ​​te leiden van onaangename emoties en gedachten of deze te vermijden,” zei Jenna Carl, een klinisch psycholoog en de chief medical officer bij Big Health, een digitaal therapeutisch bedrijf dat hulp biedt bij slapeloosheid en angst.

Kortom, het dient als afleiding. “In feite vullen we onze aandachtscapaciteit maximaal met andere stimuli in een poging om geen middelen meer te hebben voor de dingen die we proberen te vermijden”, legde Juulia Karlstedt

, een hulpverlener die is gespecialiseerd in angst en perfectionisme.

En met de manier waarop deze coping-vaardigheid werkt, moet je doe het continu om je goed te voelen, vervolgde ze. “Op het moment dat de afleiding stopt, komen de onaangename emoties en gedachten normaal gesproken weer in volle kracht naar boven”, zei Karlstedt.

Op welk punt is achtergrondgeluid een copingvaardigheid ongezond?

Tot op zekere hoogte is het spelen van achtergrondgeluid een prima manier om je emoties te beheersen. Als u zich

overweldigd of depressief voelt op het werk, u voelt zich bijvoorbeeld niet op uw gemak bij het huilen en heeft misschien iets nodig om u af te leiden.

Maar hier is het addertje onder het gras: je wilt je emoties niet volledig of voor altijd ontwijken. “Je wilt later de tijd vinden om terug te keren naar je gedachten om ze te evalueren en de gevoelens te voelen die ze oproepen,” zei Carl.

Waarom? Helaas kan vermijding uw leed verergeren. ‘Als je merkt dat je altijd afleidt van onaangename gedachten of ze vermijdt, kan dat de angst die achter de gedachten schuilgaat versterken,’ zei Carl. Kortom, je bent niet in staat om door de angst heen te werken; je duwt het gewoon steeds weer onder het tapijt. Hoewel dit zeker begrijpelijk is, is het niet de meest nuttige.

Uiteindelijk staat mindfulness hier centraal. “Afleiding moet met opzet worden gebruikt,” zei Carl. “Het is goed om piekergedachten en zorgen in bedwang te houden, maar je wilt ook erkennen of er negatieve onderliggende emoties zijn en deze via gezonde wegen aanpakken.”

Dus vraag jezelf af: kan ik er ook op andere (effectieve) manieren mee omgaan?

Dit kan er als volgt uitzien praten met een therapeut of vriend,

een soort oefening doen die je leuk vindt, babystapjes nemen, een dagboek bijhouden, cafeïne vermijden of diep ademhalen. Als je dat niet bent, kan het helpen om een ​​paar van die items toe te voegen aan je dagelijkse leven.

Karlstedt moedigde aan om dit te doen zonder oordeel of schaamte. “Geen enkele copingstrategie is inherent ‘goed’ of ‘slecht’,” zei ze. “Zelfs afleiding kan een tijd en plaats hebben wanneer het nuttig is.”

Richt je in plaats daarvan meer op de “werkbaarheid” van de vaardigheid . “Als een manier van omgaan je in de weg is gaan staan ​​om het leven te leiden dat je wilt, dan is het misschien onaangepast en ‘onwerkbaar’ geworden”, zei ze.

Playing music or a TV show in the background can feel calming, but if you're using it to drown out thoughts or feelings, you may need to try some other healthy coping techniques.Playing music or a TV show in the background can feel calming, but if you're using it to drown out thoughts or feelings, you may need to try some other healthy coping techniques.

blackCAT via Getty Images

Muziek of een tv-programma op de achtergrond afspelen kan rustgevend zijn , maar als je het gebruikt om gedachten of gevoelens te overstemmen, moet je misschien een aantal andere gezonde coping-technieken proberen.

Hoe kun je die heftige emoties voelen op een manier die veilig voelt?

Als emoties en angsten bijzonder intens zijn, is het logisch dat we er niet aan willen denken. Je voelt je misschien niet op je gemak of veilig; bijvoorbeeld, wat als het ervoor zorgt dat je jezelf wilt verwonden

?

Maar zoals een oude therapeut van mij zou zeggen, je moet voelen om het te genezen. Dus deze experts deelden een aantal therapiespecifieke hulpmiddelen die je kunnen helpen om met je zorgen of verdriet om te gaan ― zonder al te veel extra stress op je bord te leggen.

Cognitieve herstructurering

Deze techniek houdt in dat je je gedachten uitdaagt. “[Deze vaardigheid] stelt je in staat een gedachte te identificeren, te begrijpen hoe je je voelt en je gedraagt, en te begrijpen of de gedachte nuttig of niet helpt,” legde Carl uit.

Bijvoorbeeld, als uw sociale angst u ervan weerhoudt om geld uit te geven tijd met vrienden, het is waarschijnlijk niet super voordelig. Voor meer hulp bij deze techniek, ga naar Therapist Aid’s guide to cognitieve herstructurering.
Blootstelling aan zorgen

Bij deze vaardigheid gaat het erom in de angst te duiken. “Als veel van je gedachten zorgen zijn, sta jezelf dan toe om je het worstcasescenario voor te stellen,” zei Carl. “Door herhaling met deze techniek kun je merken dat je angst afneemt of daalt.”

Onderzoek heeft dit ook aangetoond: A

720 onderzoek in het tijdschrift Behaviour Change

vond dat de blootstelling aan zorgen — meer specifiek het direct verbeelden van een gevreesde gebeurtenis — verminderd niveaus van gegeneraliseerde angststoornis bij deelnemers.

Als deze optie je voelt je angstig, dat is oké. Je kunt het met een therapeut of vriend doen, daarna een andere coping-vaardigheid laten ontwikkelen, het eerst proberen met minder angstopwekkende situaties, of een heel ander hulpmiddel kiezen.

Mindfullness

Mindfulness kan je helpen om jezelf niet te veroordelen en emoties meer te maken draaglijk, volgens Carl.

“Het stelt je in staat je gedachten te observeren zonder te veranderen of te reageren naar hen toe terwijl je je op je ademhaling concentreert,’ zei ze. “Als er een negatieve of nutteloze gedachte in je opkomt, label deze dan op een niet-oordelende manier en keer terug naar je ademhaling. Dit kan je helpen om je minder reactief te voelen op je negatieve gedachten, en in staat te zijn ze te tolereren in plaats van ze te vermijden.”
U kunt deze tool ook gebruiken naast achtergrondmuziek als dat makkelijker is. “Als je merkt dat er een gedachte of emotie binnensluipt die onaangenaam is, noem het dan gewoon voor jezelf”, stelde Karlstedt voor. (Bijvoorbeeld: “Ik merk dat ik me angstig voel over het gevecht dat ik met mijn vriend had.”)

“Vervolg dan, in plaats van verstrikt te raken in de gedachte, je aandacht weer bij de muziek en welke andere taak je ook aan het doen bent,” zei Karlstedt. Je kunt de gedachten visualiseren die van je wegdrijven terwijl je je op het huidige moment concentreert.

Ander mindfulness-activiteiten omvatten

diep ademhalen, de 5-4 -3-2-1 methode (noem vijf dingen die je kunt zien, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven), breien en kleuren.

Achtergrondgeluid afspelen — of het nu een nummer, podcast, rustige jazz, een tv-programma is , wat dan ook – is zeker verleidelijk. En begrijp ons niet verkeerd: het kan soms nuttig zijn. Maar als je merkt dat de drang voortkomt uit het willen vluchten voor je emoties en gedachten, is het misschien tijd om ook andere copingvaardigheden te introduceren.