Als het om fitness gaat, is er één belangrijk aspect van elk trainingsregime dat vaak over het hoofd wordt gezien: stretchen.
Rekken vermindert het risico op blessures, bereidt uw gewrichten voor op volledige bewegingsvrijheid en stelt u in staat uw best mogelijke training te hebben, volgens de Mayo Clinic. Met andere woorden, rekoefeningen moeten zowel voor als na het sporten prioriteit krijgen (hoewel verschillende rekoefeningen ideaal zijn voor verschillende tijden — daarover straks meer).
Terwijl stretchen is belangrijk voor veel delen van het lichaam, de kuit is een gebied dat veel mensen vergeten uit te rekken of op te warmen, wat kan leiden tot blessures zoals verrekte of gedraaide spieren, plantaire fasciitis, gescheurde achillespees en meer, volgens Patrick Maloney, de leidende atletische trainer aan het Tulane Institute of Sports Medicine in New Orleans.
Bovendien zijn kuitspieren belangrijk voor hardlopen en elke vorm van sport waarbij springen betrokken is, zoals basketbal of tennis. In een gesprek met HuffPost bespraken experts waarom het nodig is om je kuiten te strekken en te versterken, en hoe je dat moet doen.
Behoud van kuitflexibiliteit en kracht kan blessures voorkomen
“Voor zover het belangrijk is dat mensen hun kuitspieren strekken, het behouden van [een] goede bewegingsvrijheid helpt bij de mechanica van uw lichaam, “zei Maloney.
Rekken uw kuitspieren en het behouden van een normaal bewegingsbereik in de enkelgewrichten kan helpen bij het ondersteunen van lopen, springen, wandelen en de meeste andere dingen die mensen op hun voeten doen, voegde hij eraan toe.
“Het hebben van een goede bewegingsvrijheid en een normale bewegingsvrijheid is vrij belangrijk voor onze basisbewegingspatronen,” zei Maloney.
Bovendien kunnen goed geoefende kuitspieren ook de rest van uw lichaam beschermen.
“In de wereld van de sportgeneeskunde praten we over de ‘kinetische keten’, en elk soort gewricht heeft een relatie met het andere,” zei Maloney. Als uw heupbuigers of hielkoorden bijvoorbeeld strak zitten, kunt u pijn in de onderrug of een ander soort musculoskeletale pijn ervaren.
Iedereen is anders, benadrukte Maloney, dus je kunt bepaalde soorten pijn niet altijd toeschrijven aan gespannen spieren, maar het kan een bijdragende factor zijn.
Uw kuiten zijn van nature gevoelig voor benauwdheid
Volgens Dr. Michael Fredericson , een professor in orthopedische chirurgie aan Stanford Medicine, is elke spier die twee gewrichten kruist meer vatbaar voor beklemming, en de gastrocnemius (of gastroc) spier, die deel uitmaakt van de kuit, kruist zowel de enkel als de knie.
“Omdat met name de gastroc twee gewrichten kruist, kan elke beklemming [uw beweging] bij de enkel beperken en bij de knie,’ zei Fredericson.
Het is dus dubbel zo belangrijk om je kuiten los te maken en op te warmen voordat je gaat trainen. Op deze manier beperk je het risico op letsel aan je knie of enkel, zei Fredericson.