Voor de meeste mensen is het einde van het weekend geen welkome tijd; het markeert de terugkeer naar de drukte van de werkweek en alle taken daarin.
Met andere woorden, zondagavonden kunnen zwaar zijn, daarom zijn de “Sunday Scaries” een realiteit voor veel mensen die van 9 tot 5 werken, van maandag tot vrijdag.
Als jij een van de vele mensen bent die een gevoel van angst voelen op zondag, zijn er dingen die je kunt doen doen om je avond (en de rest van je week) een beetje beter en wat rustiger te maken. Dit is wat u moet weten.
Maak een ontspannende zondagavondroutine.
“Mensen houden van routines en mensen gedijen goed als hun lichaam en geest niet zo hard hoeven na te denken”, zegt Ashley Janssen, een productiviteitsadviseur bij Ashley Janssen Consulting. Dus het creëren van een zondagavondroutine kan je helpen ontspannen terwijl je het weekend afsluit.
Janssen stelde voor om voor de laatste paar uur van elke zondag een consistent schema te ontwikkelen dat je helpt bij het opzetten van je week. Misschien wil je een goede bedtijd instellen en een activiteit ondernemen die je leuk vindt, zoals een boek lezen, je favoriete programma kijken of rustige yoga doen, zei ze.
Het weekend in een razernij eindigen zeker zal je niet helpen om je goed te voelen over de komende week, maar een rustige zondagavondroutine wel.
Bereid je voor op maandagochtend.
Dingen op hun plaats zetten om je maandag goed te beginnen, is een goede manier om wat van je angsten op zondag te verlichten, volgens Francis Sopper, de CEO van de organisatie voor productiviteitscoaching GTD Focus.
Dit zou kunnen betekenen pak je werktas van tevoren in of bekijk de weersvoorspelling zodat je je maandagoutfit kunt uitkiezen.
Sopper zei dat als hij dit op zondagavond doet, zijn leven gemakkelijker wordt zodra de maandagochtend aanbreekt.
“Ik neem beslissingen die zondagavond gemakkelijker te nemen zijn dan maandagochtend”, zei hij.
En plan leuke dingen voor de week.
Volgens Janssen, een belangrijk onderdeel van het bepalen van je verwachtingen voor de week is het heroverwegen van het gevoel van angst dat op zondag kan komen.
“Jij maak een verwachting over de week voordat het zelfs maar is begonnen, ‘sh e zei – denk eens aan alle weken die je hebt doorgemaakt en die helemaal goed zijn verlopen.
Om je gevoel van wanhoop te verminderen, stelde Janssen voor om plannen te maken om naar uit te kijken tijdens de week, zoals diner met een vriend of een filmavondje met je partner.
Je zou zelfs dingen aan je routine op maandagochtend kunnen toevoegen om de dag wat aangenamer te maken. Misschien een koffieafspraak maken met een collega in plaats van een video- of telefoongesprek. Of bestel je favoriete ontbijt om te eten voordat je aan het werk gaat.
Al deze dingen kunnen helpen om de angst die gepaard gaat met het begin van een nieuwe week wat te verminderen.
West End61 via Getty Images
Je outfit uitkiezen op zondagavond kan de stress op maandagochtend helpen verminderen.
Vermijd het opsommen van mentale taken.
Janssen zei dat je op zondagavond mentale takenlijst moet vermijden – dat wil zeggen, in bed liggen en nadenken over alle dingen die je de komende week moet doen.
Als u merkt dat uw to-do li st door je hoofd gaat als je probeert te slapen, leg dan een notitieboekje op je nachtkastje zodat je alles kunt opschrijven wat je moet onthouden, stelde ze voor.
Op deze manier Je hoeft het niet meer in [je] hoofd te houden’, zei ze, wat je kan helpen om rustiger te slapen en een minder angstige nacht te hebben.
Zelfs voor zondag kun je je klaarmaken voor de nieuwe week.
Er zijn manieren om te beginnen met het bestrijden van je gevoel van angst ruim voor zondagavond, zei Sopper. kom, stelde hij voor. Misschien noteer je een aantal vergaderingen of evenementen waar je ook naar uitkijkt.
Door deze taken of vergaderingen onder je aandacht te brengen, kun je niet alleen genieten van je zondag maar ook van je zaterdag ook, omdat je geen onzekerheid zult voelen over je schema.
“Het is een goede weg naar het weekend,” zei Sopper.
En als je in het weekend moet werken, doe het dan snel -hit taken.
Veel mensen hebben niet de luxe om het hele weekend zonder werk te zitten — en het kan hen zelfs angstig maken om dit te doen. Als jij dit bent, zei Sopper dat je je werk opzettelijk moet plannen; neem niet zomaar weerbarstige taken op je die in het weekend niet af kunnen.
Concentreer je in plaats daarvan op de eenmalige dingen, zei hij. Dus als je snel een presentatie moet afmaken voor maandag, doe die taak dan in plaats van weg te werken aan een langdurige opdracht die geen definitieve einddatum heeft.
Op deze manier, “tenminste als je werkte, heb je een gevoel van volledigheid, ‘voegde Sopper eraan toe. En tegen zondagavond voel je je klaar voor de nieuwe week.
Geef prioriteit aan zelfzorg op zondagavond — en tijdens je weekend als een geheel.
“We moeten opnieuw formuleren wat het betekent tijd verspillen en vrije tijd en rust herdefiniëren als productieve tijd”, aldus Janssen. “Het is geen tijdverspilling om tijd door te brengen met uw familie en vrienden of … een wandeling te maken of te rusten.”
Niemand doet goed werk of neemt geweldige beslissingen als ze niet voor zichzelf zorgen, voegde ze eraan toe. “Zelfzorg is het concurrentievoordeel in het leven. Het bereidt je voor op alle dingen die belangrijk voor je zijn,’ zei ze.
Sopper benadrukte ook hoe belangrijk het is om tijdens het weekend het rustiger aan te doen, zodat je je verfrist voelt zodra je wekker op maandag afgaat.
Tijdens het weekend, “r nog wat langer in bed liggen. … Blijf hangen tijdens het ontbijt of tijdens de lunch. Vertraag je worp een beetje,’ zei Sopper.
Dus , wees niet bang om te profiteren van die vrije tijd op zondagavond. Het kan je helpen om beter voorbereid te zijn op de komende week.
99561
Tijdens het weekend, “r nog wat langer in bed liggen. … Blijf hangen tijdens het ontbijt of tijdens de lunch. Vertraag je worp een beetje,’ zei Sopper.
Dus , wees niet bang om te profiteren van die vrije tijd op zondagavond. Het kan je helpen om beter voorbereid te zijn op de komende week.
99561