Overweeg in plaats van een warme of koude douche een contrastdouche
Voor velen is de dagelijkse douche een heilig ritueel, een tijd om los te koppelen en te ontspannen met verwenproducten onder een gestage waterstroom.
Ik gebruik graag eucalyptusnevel en luister naar kalmerende muziek om een spa-omgeving te creëren. Soms doe ik zelfs een koude spoeling aan het einde om die koude duikervaring in een spa na te bootsen.
Maar onlangs leerde ik over een andere manier om temperatuurveranderingen in mijn douche op te nemen routine: de contrastdouche.
Wat is een contrastdouche?
“Een contrastdouche is wanneer je de temperatuur van het water verandert van warm naar koud en dan weer terug, “zei Dr. Nina Vasan, een psychiater en chief medical officer bij het mentale welzijnsplatform Real . “Meestal bestaat het uit meerdere cycli van schakelen tussen warm en koud water en duurt het ergens tussen de 5-10 minuten totaal.”
Ook bekend als contrasthydrotherapie, is de contrastdouche vrij eenvoudig, met verschillende manieren om het uit te voeren. U kunt ongeveer drie minuten heet water gebruiken en dan overschakelen op één minuut koud water, of u kunt kortere stappen van afwisselen. seconden.
Zolang je je aan de generaal houdt concept van therapeutische afwisseling tussen warm en koud, je neemt een contrastdouche. De meeste literatuur over het onderwerp raadt je echter aan koud te eindigen.
Wat zijn de voordelen?
“Contrastdouches hebben het potentieel om je energie te verhogen,” zei Vasan. “De schokkende kwaliteit van het afwisselen van warm water naar koud water kan zorgen voor een snelle uitbarsting van energie en alertheid.”
Als u ooit uit een bubbelbad bent geweest of sauna naar een koude duik, je hebt zeker dat soort schok ervaren.
“Ons lichaam heeft de neiging zich aan te passen aan de watertemperatuur om comfortabel te worden, dus een contrast de douche ‘schokt’ het systeem door van temperatuur te veranderen net op het moment dat ons lichaam zich begint aan te passen aan de vorige temperatuur,” zei dermatoloog Dr. Lauren Ploch.
“Mensen melden ook dat ze zich meer gefocust voelen na het nemen van een contrastdouche ‘, voegde ze eraan toe. “We weten dat contrastdouches de bloedstroom door het lichaam verhogen, en een toenemende bloedtoevoer naar de hersenen kan van invloed zijn op het vermogen om te focussen.”
Het idee is dat het water zorgt ervoor dat de bloedvaten verwijden en de bloedstroom naar het huidoppervlak toeneemt, terwijl koud water de bloedvaten vernauwt en het bloed naar de organen duwt.
skynesher via Getty Images
Overschakelen van warm naar koud water kan een flinke uitbarsting van energie en alertheid geven.
De potentiële voordelen van een contrastdouche zijn er niet echter volledig bestudeerd op een wetenschappelijk zinvolle manier.
“De voordelen zijn anekdotisch gerapporteerd door niet bewezen,” zei Ploch. “Veel van de gegevens zijn afkomstig van koude plonsen, wat een andere techniek is waarbij je drie minuten in heel koud water zit. Enkele van de gerapporteerde voordelen zijn verbetering van de bloedsomloop, verbeterde werking van het immuunsysteem en verminderde spierpijn.”
Dr. Adam Friedman, professor en voorzitter van dermatologie aan de George Washington School of Medicine and Health Sciences, wees ook op de beperkte wetenschap rond contrastdouches en waarschuwde voor de mogelijkheid van thermische brandwonden als je niet oppast.
“Ik weet niet hoe groot dit probleem is, maar ik zou me zorgen maken over de mogelijkheid van verbranding van de huid,” zei hij. “Koude douches kunnen een licht verdovend effect hebben, dus als je de schakelaar omdraait en overschakelt op warm water, kun je jezelf mogelijk blootstellen aan water dat heter is dan je denkt.”
Friedman merkte op dat het fietsen van extremen stress op het lichaam legt, wat mogelijk negatieve gevolgen kan hebben.
“Al met al zie ik het biologische voordeel niet in”, zei hij. “Een groot deel van de gezondheidszorg en behandeling is echter ook placebo, dus als iemand denkt dat het iets doet, dan doet het misschien ook iets. Iedereen is uniek, en als iemand een routine heeft gevonden waarvan hij denkt dat die hem helpt, zal ik dat niet in diskrediet brengen of zeggen dat hij die verzint. Er zijn zoveel factoren die bepalen waarom dit één persoon of een handjevol kan helpen. Het is ingewikkeld.”
Inderdaad, Een studie uit Australië ontdekte dat hoewel contrastdouches het herstel bij atleten niet versnelden, hun perceptie van herstel na contrastdouches superieur was in vergelijking met hun percepties na meer traditionele methoden.
“De bevindingen wijzen erop dat contrastwatertherapie en contrastdouches het fysieke herstel niet versnelden bij elite korfbalspelers na een korfbalspecifiek circuit”, merkten de onderzoekers op. “[H]echter, het psychologische voordeel van beide interventies moet worden overwogen bij het bepalen van de geschiktheid van deze herstelinterventies in teamsport.”
Hoe kun je een contrastdouche in je routine implementeren?
“Een contrasterende douche is het beste in de ochtend, omdat de koude temperaturen stimulerend zijn,” zei Ploch. “Veel mensen gebruiken deze techniek na een stressvolle training omdat het spierpijn kan verminderen.”
Dat gezegd hebbende, er zijn geen vaste regels voor de beste tijd om een contrastdouche te nemen – of gewoon een gewone douche, wat dat betreft.
“Ik geloof dat dit neerkomt op persoonlijke voorkeur van wanneer je doucht,” zei Vasan . “Voor sommige mensen heeft een contrastdouche in de ochtend om wakker te worden de voorkeur. Voor anderen is het het beste om dit type douche ’s avonds te nemen om tot rust te komen.”
Hoewel mensen positieve resultaten hebben gemeld van contrastdouches, betekent dat betekenen dat ze voor iedereen zijn.
“Zeer hete douches kunnen de huid uitdrogen, dus ik raad geen warme douches of contrastdouches aan bij mensen met een droge huid of atopische dermatitis – eczeem,” zei Ploch. “Omdat de voordelen niet bewezen zijn, is het leuk om te proberen, maar niet essentieel om in je routine op te nemen, tenzij je geniet van hoe je je daarna voelt.”
