De Beste Sauna Aanbiedingen
Een heerlijk dagje sauna hoeft niet duur te zijn. Maak er dagje voor jezelf van… met eventueel een lekkere en gezonde lunch, diner erbij… een lichaams- of gezichtsbehandeling, een massage… de mogelijkheden zijn eindeloos.
We beginnen gelijk met de beste deal:
Superdeal: Sauna Entree Voor 2 Personen voor maar €25
Als je op zoek bent naar een dagje sauna zonder poespas, dus alleen toegang tot de sauna en alle faciliteiten inclusief opgietingen, dan kan je niet om deze aanbieding heen
Wat zit er bij:
- Gebruik van alle sauna- en wellnessfaciliteiten vanaf 10:00 uur tot sluitingstijd.
- Vrij gebruik van BLUE Collection scrubzout, shampoo en showergel.
- Geldig op alle 8 Blue Wellness locaties.
Let op: Deze deal is tijdelijk. Op=Op.
Pak deze Deal ➡️Sauna Arrangementen
Met een sauna arrangement maak je je wellnessdag compleet.
Wat dacht je van deze?
BLUE WELLNESS AFTER WORK ARRANGEMENT
Inclusief diner en drankje voor maar €39!
- Sauna entree vanaf 16:00 uur
- Gebruik van alle sauna- en wellnessfaciliteiten tot sluitingstijd
- Deelname aan diverse wellnessrituelen
- Diner: hoofdgerecht naar keuze
- 1x consumptie naar keuze
Meer Sauna Aanbiedingen en Arrangementen
Ga lekker zitten of liggen, kopje thee er bij en snuffel de onderstaande links door om de beste sauna aanbieding voor jou te kiezen:
Alle Sauna Acties en Arrangementen bij Blue Wellness ➡️
Heerlijk kuren bij Thermae 2000 >
Sauna / Wellness met Overnachting >
Wellness Resorts Aanbiedingen >
Sauna Dag Entree Aanbiedingen >
Diverse Heerlijke Massage Aanbiedingen >
Hotelkamers met Privé Jacuzzi en Wellness
Onze Sauna gids: Dit weet je vast niet over sauna’s!
Zelfs als je een regelmatige sauna ganger bent, kom je waarschijnlijk wel wat leuke tips en weetjes tegen in onze onderstaande sauna gids en veelgestelde vragen over de sauna.
Waarom je regelmatig naar de sauna moet gaan
Tijd doorbrengen in een sauna kan een ongelooflijk ontspannende en therapeutische ervaring zijn. De resulterende gezondheidsvoordelen zijn talrijk – van stressverlichting en ontgifting tot verbeterde bloedsomloop en verlichting van pijnlijke spieren. Dit wist je misschien al… maar waarom?
Wanneer is de beste tijd van de dag om naar de sauna te gaan?
Bij voorkeur laat in de middag, na het werk. Het saunacentrum is zowel een plek waar je kunt mediteren, ontspannen en socializen.
Het voorkeursseizoen voor sauna’s is november, wanneer het koud, vochtig, regenachtig is en wanneer de wind buiten het saunacentrum waait.
Ik denk dat het beste moment van de dag elk moment is dat je kunt combineren met heerlijk ontspannen en een beetje slaperig daarna.
Dat zal ervoor zorgen dat veel mensen voor de avond zullen kiezen.
Het is soms moeilijk om je te concentreren op taken die veel energie vergen na een heerlijk rustgevende saunasessie, wanneer ontspanning en holistisch welzijn je meest prominente sensatie is.
‘s Avonds naar de sauna gaan is ook heerlijk ontspannend. Mijn enige kanttekening daarbij is dat het aan te raden is om veel te drinken tijdens en na de saunasessie om uitdroging te voorkomen, iets wat ik liever niet te laat op de avond doe.
Al met al, neem een sauna wanneer je maar wilt, luister naar je eigen lichaam en ontwikkel je eigen ritme.
Kan ik beter een sauna nemen voor of juist na het sporten?
Een saunabad is vergelijkbaar met een opwarmproces, maar vervangt het niet, en saunasessies zullen niet helpen bij het afvallen omdat er geen spieractiviteit is, een enkele saunasessie resulteert in veel voordelen die erg lijken op die van enkele inspannende sporten.
Er zijn professionele en niet-professionele atleten die meer dan één sessie per week door te brengen, maar onder hen zijn er die de voorkeur geven aan een saunabad voor het sporten, terwijl anderen denken dat het effectiever is na de training.
Een team van onderzoekers suggereert dat het nemen van een sauna na een training de prestaties kan verbeteren.
De Amerikaanse website (Pascking) publiceerde een studie die laat zien hoe sauna’s de atletische prestaties kunnen verbeteren. Tijdens het onderzoek zat een kleine groep goed getrainde hardlopers 30 minuten na de training in de sauna en de sessies waren vier keer per week. De onderzoekers merkten dat de prestaties van de groepsleden verbeterden en hun uitputtingsniveau daalde tot 32 procent, en ze verminderden hun tijd om een afstand van 5 km te lopen met 2 procent na slechts drie weken.
Het onderzoeksteam bevestigde dat de voordelen van een saunabad altijd wel aanwezig zijn, maar in een tijd waarin sommige mensen hun spieren liever voorverwarmen in sauna’s voordat ze gaan sporten – wat helpt om te ontspannen maar niet de opwarming vervangt – hebben sommige experimenten bewezen dat dit beter kan zijn na het sporten.
Dr. Stacey Sims, van het Adams Center for High Performance aan de Universiteit van Waikato in Nieuw-Zeeland, legde uit dat wanneer we een sauna binnengaan, het lichaam reageert op de warme omgeving door bloed naar de huid te sturen, zodat het individu kan zweten en oververhitting vermijden.
Sauna en lage bloeddruk
Mensen met een lage bloeddruk moeten goed opletten na de saunasessie, omdat de grote drukdaling leidt tot flauwvallen.
Omdat er een beperkte hoeveelheid bloed is, vermindert het lichaam de stroom van bloed en zuurstof naar de organen, zodat de nieren de productie van “EPU” (erytropoëtine) en plasmavolume stimuleren, waardoor de hoeveelheid bloed toeneemt en de prestaties later verbeteren.
“Naar de sauna gaan na een training is echt een geheim wapen voor professionele spelers in de hitte of op hoogte”, voegde Sims eraan toe. Het werkt om de thermoregulatie van de sporter te resetten, zodat de temperaturen belasting geven. Saunasessies helpen ook de prestaties te verbeteren bij het sporten op grote hoogten waar de lucht erg droog is.
Vergelijk een saunasessie met een training
“De sauna is als een zware training, dus we moeten er verstandig mee omgaan. De algemene richtlijn vraagt om sessies van 25 tot 30 minuten, waarbij de temperatuur de redelijke limieten niet overschrijdt, maar het verblijf in de sauna is gerelateerd aan hoe comfortabel het is, want het is geen kwestie van competitie”, en ik legde uit dat iedereen die ernaar streeft de beste resultaten door 7 dagen achter elkaar naar de sauna te gaan, op de eerste dag zal hij niet in staat zijn om slechts 5 tot 10 minuten te verdragen, maar op de zevende dag wordt het mogelijk om 25 tot 30 minuten door te brengen.
Vrouwen en de sauna
Vrouwen kunnen beter reageren op plotselinge hitteverschillen en zich snel aanpassen aan de sauna, omdat hun hormonale cycli hen verschillende regulerende vermogens geven, dus ze kunnen proberen om 5 tot 10 minuten naar de sauna te gaan, dan er uit en 5 minuten pauze en dan deze cyclus herhalen om de rest van de sessie te voltooien totdat deze 30 minuten bereikt.
Minder intensief sporten in combinatie met de sauna
Specialisten raden aan om wekelijks minder intensief te sporten, omdat de rusthartslag tijdens de saunaperiode hoog zal zijn; Ongeveer 140 slagen per minuut.
Sims wees erop dat het het beste is om binnen 30 minuten na het voltooien van de oefening een saunabad te nemen en ervoor te zorgen dat je gedurende de 30 minuten niets drinkt, omdat het de sleutel is om je aan deze techniek aan te passen. In plaats daarvan kan het lichaam worden gekoeld door wat water in de nek te gieten.
Na het voltooien van de sauna cyclus moet je langzaam kleine beetjes drinken, over twee of drie uur. Het drinken van grote hoeveelheden vloeistoffen na een saunabad zal de reactie van de nieren op hittestress tenietdoen, zegt Sims.
Als iemand wil douchen met koud water, benadrukken experts na een saunasessie minstens 10 minuten wachten en langzaam en geleidelijk wennen aan de temperatuur van het water, omdat plotselinge temperatuurveranderingen kunnen leiden tot flauwvallen. Voor gezonde mensen moet een saunabad veilig zijn, terwijl het niet wordt aanbevolen voor iedereen die spier- of gewrichtspijn, zwelling, roodheid of pijn heeft tijdens het rusten of lichte inspanning.
Sauna nemen voor het sporten
Een ander team van onderzoekers beweert dat de sauna een goede gelegenheid is voor een pauze na de training, maar de hitte zal niets doen om spierpijn te voorkomen of je te helpen herstellen, dus ze zijn van mening dat de beste tijd om de sauna te gebruiken vóór het sporten is.
“Als je klaar bent met trainen, zou je hartslag weer normaal moeten worden”, zegt fysiotherapeut Patrick Walsh in een rapport gepubliceerd op de Amerikaanse (Vitals Life Hacker) website. Als u langer dan vijf minuten in de sauna zit, blijft de hartslag hoog, het is eigenlijk een vorm van passieve inspanning en dat vertraagt het herstel
Hij voegde eraan toe dat een paar minuten in de sauna doorbrengen voor een training een beter idee is en zelfs kan helpen bij verlichting en wat onmiddellijke spierpijn.
Walsh legt uit dat de warming-up een opwarmproces is voor de spieren en de sauna kan helpen dit proces op gang te brengen (hoewel het deze oefening niet volledig vervangt). Experts hebben ook bevestigd dat de sauna goed kan zijn voor ontspanning en zelfs als het niet heilzaam is, veroorzaakt het waarschijnlijk geen echte schade, en een nieuwe studie meldt dat de saunasessie veel gezondheidsvoordelen biedt, net als lichaamsbeweging.
Uit het onderzoek, uitgevoerd door bewegingswetenschappers van de Universiteit van Halle-Wittenberg in Duitsland in samenwerking met het Berlin Medical Center, bleek dat de bloeddruk en hartslag van saunagebruikers vergelijkbaar waren met die van amateursporters tijdens korte of middellange inspanning.
In lijn met eerdere studies die zich richtten op de langetermijneffecten van saunagebruik, concludeerden de wetenschappers dat de gezondheidsvoordelen voor bijvoorbeeld het cardiovasculaire systeem vergelijkbaar zijn met die van lichaamsbeweging.
Helpt de sauna met afvallen?
Wetenschappers hebben aangegeven dat saunasessies niet zullen helpen bij het afvallen omdat er geen spieractiviteit is. Hoewel men na een saunasessie afvalt, komt dit door vochtverlies door zweet, dat daarna vochtvervanging nodig heeft. In tegenstelling tot eerdere veronderstellingen daalt de bloeddruk niet tijdens een saunasessie, maar stijgt deze wel. Uit de studie bleek ook dat na een saunasessie de bloeddruk en hartslag daalden tot minder dan de basiswaarde van de deelnemers vóór de sessie.
“Iedereen die zonder problemen matige fysieke belasting kan verdragen, kan een sauna gebruiken”, zegt dr. Sacha Kettlehout, hoofdauteur van de studie en tevens bewegingswetenschapper aan de Universiteit van Halle-Wittenberg. “Mensen met een lage bloeddruk moeten echter na de sessie opletten”, voegt hij eraan toe.
Een gids voor het gebruik van sauna om uw gezondheid en levensduur te verlengen
Begrijp de wetenschap die mogelijke gezondheids- en levensduurvoordelen van sauna’s aangeeft, en hoe u deze voordelen kunt gebruiken voor uw eigen gezondheid
In de afgelopen 30 jaar zijn er veel onderzoeken verschenen die suggereren dat regelmatig saunagebruik uw gezondheid kan verbeteren. Mogelijke gezondheidsvoordelen zijn onder meer verhoogde insulinegevoeligheid (wat diabetes kan helpen voorkomen), sneller herstel van een blessure, langere levensduur, verbeterde spierontwikkeling en zelfs verhoogde neurogenese, de aanmaak van nieuwe hersencellen.
Zijn sauna’s een gezondheidsstrategie die we allemaal kunnen volgen? Zo ja, wat zijn de beste praktijken die we moeten volgen bij het gebruik ervan? Om deze vragen tot op de bodem uit te zoeken, ging ik naar de echte experts op het gebied van saunagebruik: de Finse medische instelling. Daarna volgde ik een overzicht van de belangrijkste onderzoeken over het onderwerp.
Door deze combinatie van vragen en antwoorden en onderzoek, hoop ik dat u dit artikel kunt gebruiken als een gids voor het aannemen en optimaliseren van uw eigen saunastrategie.
Experts uit Finland leggen uit hoe je het beste een sauna gebruikt
Met 3 miljoen sauna’s voor 5 miljoen mensen is Finland de wereldleider in saunagebruik. Vrijwel alle sportscholen in Finland hebben sauna’s, net als de overgrote meerderheid van de huizen. Zelfs veel kantoren hebben een sauna.
Via e-mail interviewde ik twee van ‘s werelds toonaangevende academische experts over de gezondheids- en hormonale voordelen van saunagebruik. Het is geen verrassing dat beide zich in Finland bevinden.
Juhani Leppäluoto is arts en emeritus hoogleraar aan het Institute of Biomedicine van de Universiteit van Oulu. Hij heeft meer dan 300 onderzoeksartikelen gepubliceerd, waaronder enkele van de meest geciteerde artikelen over de hormonale effecten van saunagebruik.
Katriina Kukkonen-Harjula is een arts die gespecialiseerd is in beweging, sportgeneeskunde, gemeenschapsgeneeskunde en volksgezondheid. Ze heeft het grootste deel van haar carrière als onderzoeker gewerkt bij het UKK Institute for Health Promotion Research in Tampere, Finland, met de nadruk op een gezonde levensstijl. De afgelopen vijf jaar heeft ze gewerkt in de geriatrische revalidatie in het South Karelia Hospital District in Lappeenranta, Finland.
Wat is de ideale saunatemperatuur?
Kukkonen-Harjula: 80 graden Celsius (176 Fahrenheit) voor ontspanning, wat ook hartaanvallen en beroertes lijkt te voorkomen. Op basis van recente Finse onderzoeksgegevens [verlengt] dit de levensduur.
Leppäluoto: Aanbevelingen zijn voor een saunatemperatuur van 80-100 graden Celsius (176-212 graden Fahrenheit).
Als je een sauna in je sportschool gebruikt, heb je misschien geen controle over de temperatuur. Hieronder bespreken we andere manieren om de ervaring aan te passen.
Hoe lang moet een saunasessie duren en hoe vaak moeten mensen de sauna bezoeken om de maximale gezondheidsvoordelen van de sauna te benutten?
Kukkonen-Harjula: Sessies moeten ongeveer 10-20 minuten duren en moeten een paar keer per week of vaker worden herhaald na 5-10 minuten ontspannen buiten de warme kamer (douchen, zwemmen of gewoon zitten). Dit is de Finse traditie, die tegenwoordig ook te zien is bij mensen die vaak elektrisch verwarmde sauna’s hebben in steden en in hun eigen appartementen.
Leppäluoto: Verschillende sessies van 5 tot 20 minuten [moeten worden uitgevoerd] van maximaal één tot twee uur, twee tot vier keer per week. Deze [aanbeveling geldt voor] alle gezonde proefpersonen.
Veel onderzoeken en populaire artikelen suggereren dat gebruikers slechts één sessie van 15 minuten in de sauna zouden moeten doen, maar de Finse traditie is om meerdere saunarondes te doen, met pauzes ertussen. De som van de tijd besteed aan alle sessies kan een uur of langer zijn.
Is er een ideaal moment van de dag om een saunabad te nemen of een ideaal moment om te sporten?
Kukkonen-Harjula: Oefening voor het saunabaden. Traditioneel vond saunabaden plaats op zaterdagavond, omdat [de sauna] ook een plek was om je te wassen. Tegenwoordig kun je de sauna gebruiken wanneer je maar wilt, maar het idee is meestal om in een sauna te baden om je te ontspannen.
Leppäluoto: Oefening is niet goed 6 tot 10 uur na het gebruik van de sauna, maar na het sporten gaan atleten naar de sauna om hun spieren te ontspannen. Hoe vaker je naar de sauna gaat, hoe langer je leeft.
Hoe belangrijk en langdurig denk je dat de testosteronboost van een saunasessie is?
Leppäluoto: Voor zover ik weet heeft saunagebruik slechts geringe effecten op plasmatestosteron.
Opmerking: uit een van Leppäluoto’s onderzoeken bleek dat saunagebruik de secretie van groeihormoon verhoogt , zij het slechts gedurende ongeveer 45 minuten, en mogelijk alleen bij jongere (jonger dan 50) mannen.
Kukkonen-Harjula : Het is een stressreactie. De hormonale boost is van voorbijgaande aard en verdwijnt meestal binnen enkele uren na het baden.
In Amerika geloven veel mensen dat het gebruik van een sauna na het tillen van gewichten je zal helpen meer spieren op te bouwen. Wat denk je daarvan?
Kukkonen-Harjula: Ik heb hier nog nooit van gehoord, maar ik heb niet met atleten gewerkt, maar met gewone mensen om ze in beweging te krijgen in plaats van te zitten. Heeft deze overtuiging ook invloed op vrouwen? Al met al geloof ik niet dat het waar is. Het zou in een laboratorium getest moeten worden, met gerandomiseerde groepen in een dubbelblind onderzoek, maar ik denk niet dat het de moeite waard is.
Leppäluoto: Herhaalde liften met toenemende weerstand bouwen spierkracht op. Gewichtheffers gebruiken de sauna om de spieren te ontspannen en hun hersteltijd voor de volgende oefening te verkorten. De sauna wordt ook gebruikt om het lichaamsgewicht te verminderen bij wedstrijden waarin het lichaamsgewicht de klassen bepaalt, zoals boksen, worstelen en gewichtheffen.
In de laatste zin verwijst Leppäluoto naar het gebruik van sauna’s om tijdelijk watergewicht te verliezen. Atleten noemen dit meestal ‘afvallen’, met het idee dat ze na het wegen van de wedstrijd en voor de eigenlijke wedstrijd zullen rehydrateren. U, de lezer, heeft waarschijnlijk geen reden om dit te doen.
Is er een verschil tussen een sauna en een stoombad?
Leppäluoto: In een stoomkamer is de luchtvochtigheid bijna 100 procent en daarom moet de temperatuur lager zijn dan 40 graden Celsius (104 graden Fahrenheit). Voor atleten werkt een stoombad op een manier die vergelijkbaar is met een sauna, [maar] het kan warmte eerder overbrengen naar de spieren dan een sauna zou doen.
Ik stelde deze vraag aan mensen buiten Finland die geen universele toegang tot een sauna hebben. Het klinkt alsof een stoombad een effectieve vervanging zou zijn voor een sauna.
Hoe moet ik in de sauna zitten? Moet ik kiezen voor een warmere ervaring door mijn huidcontact met het hout te vergroten (leunend tegen de rug) of moet ik mijn hoofd hoger plaatsen waar de lucht warmer lijkt te zijn?
Leppäluoto: Het wordt aanbevolen om in de sauna te gaan zitten. De muren en banken zullen heet zijn en er moet een handdoek worden gebruikt. Als u gaat liggen, zal het bloed naar uw huid circuleren, waardoor er minder overblijft voor het hart. Als u dan opstaat, gaat uw bloeddruk omlaag en kunt u flauwvallen. Liggen wordt niet aanbevolen. Als u slaapt of flauwvalt in een hete sauna, raakt u uitgedroogd en sterft u na enkele uren.
Kukkonen-Harjula: Men kan zitten of liggen. Banken worden op verschillende hoogtes geplaatst, zodat men de juiste temperatuur kan kiezen. En bij het Finse saunabaden gooit men altijd heet water op de stenen op de kachel om de vochtigheid en warmte te verhogen; daarnaast kan men een bosje berkentakjes gebruiken om het gevoel van de huid te versterken.
Als uw saunatemperatuur lager is dan in de Finse onderzoeken (176 graden Fahrenheit), probeer dan uw contact met het hout te vergroten en zo hoog mogelijk te zitten.
Wat zijn de gevaren van overmatige blootstelling aan de sauna? Wat moet ik doen om te herstellen als ik teveel saunabaden neem?
Kukkonen-Harjula: men kan in de sauna overlijden – aan een hartaanval als het hart zwak is, of door overmatige hitte (uren, drogen of bijvoorbeeld door alcoholintoxicatie).
Leppäluoto: In een recent artikel was er geen bovengrens voor de gezondheidsvoordelen van saunagebruik.
Kukkonen-Harjula heeft het over acute onmiddellijke effecten, terwijl Leppäluoto het heeft over de langetermijneffecten van saunablootstelling. Blijf in een enkele sessie niet zo lang dat u flauwvalt. Wees op de lange termijn niet bang om zo vaak naar de sauna te gaan als je tijd hebt.
Moeten mensen blootstelling aan warmte en kou afwisselen, zoals naar de sauna gaan en daarna een koude douche nemen?
Kukkonen-Harjula: Dit wordt meestal aanbevolen, maar de kou hoeft niet ijskoud te zijn – ga met wat goed voor je voelt.
Leppäluoto: Meestal zit je tussen de sessies in op een koele plek of zwem je een paar minuten in water, soms zelfs met ijs, en ga je dan terug naar de sauna. U moet [gedurende deze tijd] dranken consumeren, aangezien u elke één tot twee uur 0,2 tot 0,6 liter water verliest.
Drink geen alcohol voor of na een saunabad
Meestal wordt bier en alcohol gedronken, maar dat wordt niet aanbevolen. In Finland zijn bijna alle sauna-ongelukken (vallen, branden, zelfs doodgaan) gerelateerd aan een hoog alcoholgehalte in het bloed.
Hoogstwaarschijnlijk is uw sauna verbonden met uw sportschool, en dus is het nooit bij u opgekomen om de sauna te combineren met alcohol. Dat is goed! De Finse traditie van het afwisselen van warmte en koude lijkt vooral te gaan over voldoende herstellen om weer de sauna in te gaan.
Het meeste saunaonderzoek lijkt uit Finland te komen, waar de meeste proefpersonen al regelmatige saunagebruikers zijn. In hoeverre kunnen de resultaten van dit onderzoek worden gebruikt voor andere landen?
Leppäluoto : Dat was een probleem. Als iemand die niet gewend is aan het gebruik van de sauna deze gaat gebruiken, kan deze een hoge hartslag, slechte gevoelens, ECG-veranderingen, bloeddrukveranderingen en flauwvallen ervaren. Daarom moet iemand die niet gewend is, beginnen met korte sessies, met koud water in de buurt. Meestal wordt er water in de oven gegooid, zodat hete stoom de saunaruimte vult. Nieuwkomers moeten tijdens hun eerste paar sessies voorkomen dat ze veel stoom creëren.
Kukkonen-Harjula : Dit is inderdaad het probleem met epidemiologische langlevenstudies: gegevens uit andere landen zijn niet beschikbaar. Ik zou de ontspanningscapaciteiten van saunabaden en het wellness-idee willen benadrukken. Er zijn ook saunastudies uitgevoerd in Duitsland (waar een actieve wellness-industrie is en sauna’s clubs zijn), in Japan en in Rusland (hoewel [onderzoekers daar] niet veel in andere talen dan het Russisch publiceren).
Sauna voor beginners
Als de sauna nieuw voor u is, zou u zich op uw gemak moeten voelen, te beginnen met sessies van vijf minuten en vanaf daar omhoog te werken. Vertrouw erop dat je lichaam fysieke aanpassingen zal maken die langere sessies gemakkelijker zullen maken. Die fysieke aanpassingen omvatten verhoogd bloedplasma en thermoregulerende controle.
De huidige staat van saunaonderzoek
Veel van het huidige onderzoek naar sauna’s bestaat uit epidemiologische of populatiestudies, wat betekent dat het correlatie maar geen oorzakelijk verband kan vaststellen. In de beroemdste saunastudie werd bijvoorbeeld gekeken naar 2.300 Finse mannen in de loop van 20 jaar en ontdekten dat degenen die de sauna gebruikten, een grote vermindering van de mortaliteit hadden. Maar er was geen controlegroep. Een tweede categorie sauna- en hyperthermisch onderzoek heeft alleen gekeken naar de effecten van saunagebruik op ratten.
Hoewel de effecten van saunagebruik niet definitief zijn vastgesteld in het laboratorium, zou u de resultaten van saunagebruik in uw eigen cardiovasculaire gezondheid moeten kunnen zien. Verbeteren uw prestaties op de loopband, in de hitte of op een hometrainer? Dan krijgt u een cardiovasculaire uitkering. Is spieropbouw een doel? U kunt zelf meten of u in een periode van drie maanden met sauna of zonder sauna sneller spieren en kracht opbouwt.
Kan je langer leven als je regelmatig naar de sauna gaat?
Deze Finse studie zegt ja: saunabaden van twee tot drie keer per week wordt geassocieerd met een vermindering van 24 procent van de sterfte door alle oorzaken, terwijl saunabaden van vier tot zeven keer per week gepaard gaat met een vermindering van 40 procent.Die studie vertoont een dosis-responsrelatie – hoe langer en frequenter je saunasessies zijn, hoe langer je de neiging hebt om te leven.
Saunagebruik is ook sterk geassocieerd met een verminderde incidentie van hart- en vaatziekten. Een andere studie heeft aangetoond dat het gebruik van een sauna twee tot drie keer per week gepaard gaat met een afname van 23 procent van fatale cardiovasculaire incidenten zoals hartaanvallen, terwijl een sauna vier tot zeven keer per week wordt geassocieerd met een afname van 48 procent van fatale cardiovasculaire incidenten. .
Artsen raden mensen met hart- en vaatziekten gewoonlijk aan om saunabaden te vermijden. Verschillende onderzoeken hebben echter aangetoond dat dit te conservatief is. Volgens een artikel uit 2006, mede geschreven door Kukkonen-Harjula, leek het gebruik van sauna “niet bijzonder riskant voor patiënten met hypertensie, coronaire hartziekte en congestief hartfalen, wanneer ze medicinaal waren en in een stabiele toestand. … Medicatie was in het algemeen niet van belang tijdens een bad, afgezien van antihypertensiva, die [een persoon] vatbaar kunnen maken voor orthostatische hypotensie na het baden.”
Met andere woorden, saunagebruik moet worden vermeden als u onlangs een hartaanval heeft gehad, maar is meestal veilig als uw hartaandoening stabiel is.
Er zijn geen aanwijzingen dat saunagebruik op langere termijn gevaren met zich meebrengt – als je geen hartaanval krijgt in de sauna, komt alles goed zodra je eruit bent. Opmerkelijk is dat de meeste mensen die in een sauna zijn overleden, dronken waren op het moment van overlijden, en velen hebben naast dronkenschap ook een hartaandoening of diabetes gehad.
De risico’s voor gezonde, nuchtere mensen lijken minimaal. De belangrijkste dingen zijn om gehydrateerd te blijven, elke 10 tot 20 minuten een korte pauze te nemen om te hydrateren en een pauze te nemen als je je ongemakkelijk of oververhit begint te voelen. Nuchtere mensen hebben doorgaans geen probleem om een van deze suggesties op te volgen.
Verbetert saunagebruik het uithoudingsvermogen?
Regelmatig saunagebruik verbetert de thermoregulatie en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen , zelfs bij hoogopgeleide atleten. Deze voordelen lijken verband te houden met het vermogen van de sauna om het slagvolume te verhogen – de hoeveelheid bloed die per hartslag wordt rondgepompt.
Saunagebruik heeft sterke maar kortstondige hormonale effecten op het lichaam. Het verhoogt enorm de niveaus van groeihormoon en prolactine en verhoogt ook licht de secretie van noradrenaline. Deze verhogingen verdwijnen echter binnen een of twee uur na gebruik van de sauna.
Helpt saunagebruik bij het herstel na inspanning?
Het is gebleken dat het gebruik van sauna ‘s de testosteronniveaus licht verhoogt en de cortisolspiegels verlaagt. Aangezien de testosteron/cortisol-verhouding de beste hormonale marker is die we hebben voor herstel na inspanning, kan dit betekenen dat het gebruik van een sauna na het sporten u kan helpen sneller te herstellen en prestatieverhogend kan zijn. Deze hormonale veranderingen zijn echter van korte duur en uiteindelijk gaat het om uw hormoonspiegels op de lange termijn, niet alleen direct na het sporten.
Bij ratten is aangetoond dat saunagebruik een acute stijging van de productie van heat-shock-eiwitten stimuleert (geen verrassing daar). Deze eiwitten verminderen de oxidatieve schade die de spieren oplopen na inspanning.
Dr. Rhonda Patrick bepleit op de blog van Tim Ferriss dat heat-shock-eiwitten de spiergroei verbeteren. Bij elke zware training beschadig je zowel spieren als nieuwe spiergroei. Theoretisch verminderen heat-shock-eiwitten de schade die het gevolg is van een training, waardoor een groter netto positief effect ontstaat.
Dit kan echter de spiergroei zelfs verminderen, omdat oxidatieve schade een van de anabole signaalmechanismen van het lichaam is, en een groot aantal onderzoeken heeft aangetoond dat antioxidantsupplementen de spiergroei daadwerkelijk verminderen.
Aan de andere kant heeft een andere studie aangetoond dat hittestress de atrofie van de skeletspieren vermindert bij ratten die niet sporten, wat ook gevolgen kan hebben voor het herstel van blessures. Van dezelfde heat-shock-eiwitten is ook aangetoond dat ze de levensduur verlengen bij lagere organismen zoals wormen, hoewel een vergelijkbaar effect niet is aangetoond bij mensen.
Het is ook niet duidelijk of deze veranderingen in bloedspiegels veranderingen vertegenwoordigen in de hoeveelheid van het hormoon dat wordt geproduceerd of alleen veranderingen in de hoeveelheid die in de bloedbaan zit. Het is bijvoorbeeld mogelijk dat testosteron omhoog gaat omdat het uit de spieren wordt geduwd, wat eigenlijk negatief zou zijn voor de spiergroei.
Verhoogt saunagebruik de insulinegevoeligheid?
Eén onderzoek heeft aangetoond dat blootstelling aan hitte de insulinegevoeligheid verbetert en de nuchtere bloedglucose verlaagt bij obese diabetische muizen. Dit suggereert dat saunabaden een waardevolle aanvulling kan zijn op programma’s voor gewichtsverlies en diabetesbehandeling. Dit onderzoek is echter gedaan op muizen en het is nog niet bewezen dat dit effect bij mensen optreedt.
Verbetert saunagebruik de mentale prestaties?
Ten slotte is aangetoond dat blootstelling aan warmte in combinatie met lichaamsbeweging de expressie van van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) verhoogt, meer dan alleen lichaamsbeweging. BDNF verhoogt de neurogenese – de productie van nieuwe hersencellen – evenals de overlevingskans van bestaande hersencellen. Er is ook gevonden dat blootstelling aan hitte de stemming verbetert bij kankerpatiënten, wat al dan niet wordt veroorzaakt door dezelfde stijging van BDNF.
CEr zijn veel potentiële voordelen van saunagebruik, maar er zijn er maar weinig overtuigend bewezen. Zelfs de associatie met een langere levensduur kan een self-fulfilling prophecy zijn, veroorzaakt door selectiebias. Dat wil zeggen, omdat saunagebruik als gezond wordt bestempeld, kan het zijn dat gezondere mensen er eerder aan deelnemen, waardoor het geassocieerd wordt met een goede gezondheid en een lang leven, ongeacht of het werkt.
Van alle beweerde voordelen van saunagebruik, worden de verbeteringen in de cardiovasculaire gezondheid het best ondersteund door menselijke experimenten. Ik ben ervan overtuigd dat saunagebruik zich vrijwel zeker vertaalt in een toename van de algehele gezondheid en levensduur.
De andere vermeende voordelen van saunagebruik – spiergroei, verbeteringen in insulinegevoeligheid en hersengezondheid – hebben allemaal meer onderzoek nodig voordat er conclusies kunnen worden getrokken. Op dit moment berusten deze beweringen bijna volledig op studies bij ratten en muizen. Gelukkig is dit onderzoek dat je naar jezelf zou moeten kunnen doen.
De bewering dat saunagebruik vooral kan helpen bij het opbouwen van spieren, berust op meerdere wankele veronderstellingen. Ten eerste extrapoleert het bevindingen van ratten- en muizenstudies naar mensen. Ten tweede leidt het het bestaan van voordelen op de lange termijn af op basis van onderzoeken die alleen acute effecten aantonen. En ten derde gaat het ervan uit – naar mijn mening ten onrechte – dat oxidatieve schade aan de spieren veroorzaakt door trainingen een slechte zaak is die tot een minimum moet worden beperkt.
Het (voorlopige) oordeel over saunagebruik
Als u niet gewend bent aan de sauna, kunt u deze het beste direct na het sporten gebruiken voor 10 tot 20 minuten per sessie. Neem elke 5 tot 10 minuten een korte pauze, stap buiten de sauna en neem misschien een korte douche of een slok water.
Na verloop van tijd kunt u de duur van uw sessies geleidelijk uitbreiden tot een half uur of een uur (met pauzes om de 15 minuten). Aangezien een van de belangrijkste voordelen van saunagebruik een verbetering van de stemming is, moet u zoveel tijd in de sauna doorbrengen als u wilt in plaats van uzelf te dwingen meer te doen – beschouw dit niet als onderdeel van uw training, maar als iets dat u doen om jezelf te belonen na je training.
Uiteindelijk kan saunabaden het beste worden gezien als een optionele aanvulling op een gezonde levensstijl. Het is iets waar je naar moet kijken om het aan je routine toe te voegen als en wanneer je het leuk vindt om te doen . Doe het gewoon niet terwijl je drinkt