Sauna Of Stoombad? Experts delen de verschillende voordelen van elk.
Tijdens de winter is een van mijn favoriete bezigheden een dagje naar de spa. Of u nu een massage boekt of gewoon de verschillende zwembaden en ontspanningsruimtes uitprobeert, het is de perfecte manier om warm te blijven en de altijd noodzakelijke zelfzorg te oefenen.
Tijdens een recent bezoek werd ik getroffen door de verscheidenheid aan sauna’s en stoombaden die beschikbaar zijn om te verkennen. Hoewel deze omgevingen geweldig waren om te ontspannen, besefte ik dat ik geen idee had wat het zitten in dit soort hitte precies met mijn lichaam deed – of zelfs de optimale manier om ze te gebruiken.
Het blijkt dat het antwoord ingewikkeld is. Hieronder leggen experts de verschillen uit tussen sauna’s en stoombaden, hoe ze uw gezondheid op korte en lange termijn beïnvloeden, en de beste manier om goed gebruik te maken van deze hete ruimtes.
Wat is het verschil tussen een sauna en een stoombad?
De traditie van saunabaden heeft wortels in Finland die teruggaat tot duizenden jaren, maar tegenwoordig vind je sauna’s in spa’s, sportscholen en zelfs in huizen over de hele wereld.
Aan de andere kant zijn stoombaden natte, stomende omgevingen. De sfeer is meer tropisch dan woestijn.
“Stoomkamers zijn vochtig,” zei Dr. Brendan Camp van MDCS Dermatology in New York City. “Een stoomkamer wordt verwarmd door kokend water dat in de kamer wordt geduwd waardoor de lucht vochtig wordt. Stoomruimtes hebben meestal een lagere temperatuur dan sauna’s, maar de luchtvochtigheid is maximaal, zodat uw lichaam mogelijk niet zoveel zweet genereert als in een sauna.”
Wat doet een sauna met je lichaam?
“Bij het betreden van een sauna zal uw lichaams- en huidtemperatuur stijgen, meestal boven 23 graden Fahrenheit, met gemiddelde saunatemperaturen rond 160 graden,” verklaarde Dr. Lauren Penzi , een dermatoloog bij MDCS Dermatology. “Door de hitte gaat het lichaam zweten. Je hartslag gaat omhoog, waardoor de bloedcirculatie toeneemt, vooral de hoeveelheid bloed die naar je huid wordt gepompt.”
De hitte van de saunaruimte verwijdt je bloedvaten , die de bloedtoevoer naar spieren, gewrichten en organen verbetert en de werking van deze systemen optimaliseert.
“Studies hebben aangetoond dat er bij regelmatig gebruik van de sauna meer stabiele epidermale barrièrefunctie, een toename van de hydratatie van het stratum corneum [bovenste huidlaag], een sneller herstel van zowel verhoogd waterverlies als de pH van de huid,” zei Penzi.
“De hitte heeft het vermogen aangetoond om ontstekingen te verminderen, spieren te ontspannen en de bloeddruk te verlagen ‘, zei Bawer. “Voor personen met artritis kan warmte het spierweefsel binnendringen en stijfheid van de gewrichten verlichten om u leniger te maken, ontstekingen te verminderen en daardoor pijn te verminderen.”
Er zijn ook mogelijke nadelige effecten. U wilt niet te veel tijd in een sauna doorbrengen, anders kunt u te veel vocht verliezen en uitdrogen.
“In een traditionele droge sauna zorgt de hete temperatuur ervoor dat de bloedvaten verwijden, en hoewel dit de bloedsomloop kan verbeteren, kan het roodheid verergeren bij mensen met rosacea,” zei Dr. Lauren Ploch , een dermatoloog die werkzaam is in Georgia en South Carolina. “Omdat droge sauna’s een lage luchtvochtigheid hebben, kunnen ze water uit de huid trekken en droge huidaandoeningen, zoals atopische dermatitis of eczeem, verergeren.”
Inti St Clair via Getty Images
Zorg ervoor dat u voor en na hydrateert tijd doorbrengen in een hete omgeving zoals een sauna.
Wat doet een stoomkamer met je lichaam?
Stoombaden zijn over het algemeen niet zo heet als sauna’s, maar de temperaturen schommelen meestal tussen 100 En 63 graden, met een luchtvochtigheid boven 90%.
“De vochtige warmte verbetert de bloedsomloop in het lichaam en geeft hogere niveaus van een hormoon genaamd aldosteron af, dat de bloeddruk verlaagt en daardoor hartaandoeningen vermindert en je helpt te ontspannen, vooral als het vaak wordt gedaan, “zei Bawer. “Stoomkamers verwarmen ook de slijmvliezen en stellen een persoon in staat om dieper te ademen, wat kan helpen om congestie te verminderen en daardoor hoofdpijn, keelpijn en hoest als gevolg van drainage of congestie te verbeteren.”
Terwijl sauna’s je huid kunnen uitdrogen, kan de luchtvochtigheid in stoombaden je huid helpen hydrateren, naast andere voordelen. Het is alsof je een gezichtsstomer over je hele lichaam gebruikt.
“Warmte kan poriën openen en de condensatie van de luchtvochtigheid helpt ook om vuil en dode huidcellen weg te spoelen,” legde Bawer uit. “Ze helpen je ook om te ontgiften door open poriën.”
Tijd doorbrengen in een stoomkamer kan ook je stijve gewrichten losser maken en spierpijn verlichten.
“De geestelijke gezondheid kan verbeterd worden door de ontspanning, het feit dat je meer op je ademhaling gericht bent en dus mindfulness beoefent, maar dit kan ook zo zijn in een sauna, ‘voegde Bawer eraan toe.
Houd echter rekening met mogelijke negatieve gevolgen van het gebruik van een stoomkamer. Net als bij sauna’s kunnen ze rosacea verergeren, en het is het beste om niet meer uit te geven dan 63 minuten in deze verwarmingsomgevingen.
“Stoomkamers kunnen mensen duizelig maken als ze de bloeddruk te veel verlagen of als je uitgedroogd raakt door waterverlies door zweten,” zei Bawer.
waaruit blijkt dat stoombaden spierpijn kunnen helpen verminderen en spierkracht kunnen behouden, dus geeft ze de voorkeur aan stoom in fitnessomgevingen en droge hitte voor andere soorten wellness.
“Ga tijdens een spadag naar de sauna, as hiervan is aangetoond dat het welzijn en mentale ontspanning op de lange termijn bevordert, ‘adviseerde ze. “Je kunt zeker beide achter elkaar proberen. Ze hebben allebei dezelfde hoofddoelen: uw lichaamstemperatuur verhogen, uw bloedvaten verwijden en de bloedsomloop verbeteren, terwijl uw bloeddruk wordt verlaagd en algehele kalmte en ontspanning worden bevorderd.”
Sommige experts raden aan om een stoombad in je routine op te nemen voor jouw opdracht.
“Het gebruik van de stoomkamer vóór een training kan nuttig zijn omdat het kan helpen om je gewrichten losser te maken en de flexibiliteit te vergroten,” zei Dr. Aanand Geria, een dermatoloog gevestigd in New Jersey.
De keuze tussen sauna en stoombad komt er gewoon op neer of u de voorkeur geeft aan een droge of vochtige warmte-ervaring. Het tijdstip of de volgorde waarin u ze gebruikt, is ook afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur.
“Het hangt ervan af welk voordeel u ermee probeert te halen ‘ zei Bawer. “Oudere patiënten met bijzonder stijve ochtendgewrichten kunnen bijvoorbeeld baat hebben bij gebruik in de ochtend om hun gewrichten en spieren ontspannen en lenig te maken.” Ze voegde eraan toe dat iemand die traint “er baat bij kan hebben om het na een training te gebruiken om pijn te voorkomen.”
Als u besluit om achtereenvolgens een sauna en een stoombad te gebruiken, hydrateer en houd rekening met timing.
“Beperk uw tijd in elk tot naar 15 minuten gemiddeld,” drong Bawer aan. “Er is geen voorkeursvolgorde om eerst of als tweede te doen, maar eerst de sauna en daarna de stoomkamer kan optimaal zijn, omdat de vochtige hitte vuil en roet wegspoelt om de huid te helpen reinigen na de droge hitte, helpt bij eventuele congestie en, door het vocht en de lagere temperaturen van de stoomkamer, kunt u meer tijd in de stoomkamer doorbrengen. sluit je poriën en was alles weg.
“Ik raad aan om te douchen met een zachte reiniger na gebruik van een sauna of stoombad en daarna onmiddellijk een vochtinbrengende crème aan te brengen,” zei Ploch.
Veel liefhebbers wijzen ook op de waarde van het volgen van een traditioneel proces waarbij een combinatie van blootstelling aan warmte en koude wordt gecombineerd.
“Sauna op zijn best is een proces en het kan uren duren om het goed te doen – warm, koud, rust, hydrateer, herhaal,” zei Eero Kilpi, president van de North American Sauna Society. ‘Het gaat om contrasttherapie – een traditionele sauna en een soort koude duik of douche. Het is een grote stressverlichter en daarna voel je je als een miljoen dollar.”
Overweeg om met je arts te praten voordat je sauna- of stoombadsessies tot onderdeel van je routine, aangezien dit misschien geen goed idee is als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft.
“Veel medicijnen kunnen u gevoeliger maken voor de hitte, dus zoek uit wat specifieke voorzorgsmaatregelen die u moet nemen, ‘zei Nazario.
Gebruik geen sauna’s of stoombaden als u zich ziek voelt of zwanger bent.
“Noch een sauna, noch een stoombad worden zo warm dat de meeste bacteriën kunnen worden gedood, dus je kunt [een ziekte] verspreiden naar anderen of Let op de groei van uw eigen bacteriën of virussen en verergert uw ziekte, ‘zei Bawer. “U moet altijd uw leverancier raadplegen als u zwanger bent over de vraag of een activiteit veilig is, maar meestal ondergaat uw lichaam zoveel veranderingen, waaronder een toename van het bloedvolume en verwijding van uw bloedvaten, dat warmte tot dit niveau ongewenste bijwerkingen kan veroorzaken .”
