Sauna’s versus HIIT: wat is beter voor je hart? – Ally’s Angels & Alphas

[ad_1]

Hey engelen en alfa’s,

Weet jij welke oefening beter is voor je hart en cardiovasculaire systeem: sauna’s of HIIT? Als je met geen van beide bekend bent, staat HIIT voor intervaltraining met hoge intensiteit, terwijl sauna verwijst naar stoomkamers waar mensen zweten in oververhitte, vochtige lucht. Beide praktijken zijn populair in de gezondheidszorg als vormen van fysiotherapie voor verschillende aandoeningen en ziekten, maar als u zich afvraagt ​​welke beter is voor uw hart en algemene gezondheid, lees dan verder om meer te weten te komen over wat elk biedt op het gebied van voordelen voor het lichaam.

De voordelen van sauna’s

Het is aangetoond dat een sauna het risico op hart- en vaatziekten en depressie verlaagt en de bloeddruk kan helpen verlagen. Sauna’s helpen ook de productie van stikstofmonoxide te verhogen, wat helpt bij het reguleren van de bloedstroom. Uit een recent onderzoek bleek dat een sessie in een sauna leidde tot verbeterde uithoudingsprestaties in vergelijking met intervaltraining. Sauna’s hebben ook kalmerende effecten op lichaam en geest, omdat ze ontspanning bevorderen door de niveaus van stresshormonen te verlagen en de groeihormoonspiegels te verhogen, wat helpt bij spierherstel. De warmte van de sauna verhoogt de bloedcirculatie door de bloedvaten nabij het huidoppervlak te verwijden. Dit zorgt ervoor dat je hart harder gaat werken, zodat het meer zuurstofrijk bloed door je lichaam pompt tijdens een sessie in een sauna.

De voordelen van HIIT

HIIT-trainingen zijn nuttig omdat ze zeer tijdbesparend zijn. De gemiddelde trainingsduur is 15 minuten, wat perfect is als je weinig tijd hebt. Plus, vanwege de intense uitbarstingen van activiteit en herstelperiodes, zorgen ze ervoor dat je lichaam calorieën blijft verbranden lang nadat je klaar bent. Dit type training stimuleert ook het metabolisme en de fysieke en mentale gezondheid. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, vereist dit type training geen extra uitrusting of ruimte; alles wat je nodig hebt zijn een mat, een stoel en misschien wat gewichten. Het is ook een van de meest effectieve manieren om snel gewicht te verliezen – slechts een sessie van een uur kan al tot 600 calorieën verbranden!

Tijd vergelijken

Een nieuwe studie uit Finland heeft aangetoond dat mensen die regelmatig zweten in een sauna, minder kans hebben op hartproblemen dan degenen die intensieve trainingen doen. Onderzoekers bestudeerden gedurende 15 jaar 2315 Finse mannen. De onderzoekers ontdekten dat mannen die de sauna eenmaal per week gebruikten een 44% lager risico hadden om coronaire hartziekte te ontwikkelen of eraan te overlijden, vergeleken met degenen die de sauna helemaal niet gebruikten.

De studie toonde ook aan dat mannen die de sauna meer dan eens per week gebruikten, een nog grotere vermindering van het risico op coronaire hartziekte hadden, namelijk 66%. De onderzoekers merkten op dat andere studies vergelijkbare resultaten hebben gevonden.

Voordelen vergelijken

We weten allemaal dat bewegen belangrijk is om gezond te blijven en langer te leven, maar niet iedereen heeft de tijd of de motivatie om naar de sportschool te gaan. Gelukkig zijn er veel manieren waarop je kunt sporten zonder dat je de deur uit hoeft. Als u bijvoorbeeld een thuissauna heeft, kunt u deze gebruiken in plaats van een normale training in de sportschool. Sauna’s zijn misschien niet zo intens als intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), maar ze zijn net zo effectief in het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid en het verminderen van stress. Uit een onderzoek bleek zelfs dat deelnemers na een maand gebruik van hun sauna drie keer per week minder symptomen van depressie hadden en minder gestrest waren dan voorheen.

Moeilijkheid vergelijken

Onderzoek heeft aangetoond dat sauna’s gunstiger kunnen zijn voor de bloedsomloop dan intervaltraining met hoge intensiteit. Dit type training verhoogt niet alleen de hartslag en maakt endorfine vrij, maar het vermindert ook ontstekingen en oxidatieve stress. Er zijn enkele nadelen – je moet meer tijd in een saunasessie doorbrengen om dezelfde voordelen te krijgen, en je moet ervoor zorgen dat je gehydrateerd blijft tijdens het sporten. Over het algemeen kunnen de voordelen van saunatrainingen echter opwegen tegen deze nadelen.


op Google+


is LinkedIn


Bron

[ad_2]


De Beste Aanbiedingen Sauna, Spa en Wellness Hotels

Sauna Deals ➡️
Wellness Hotels ➡️
Massage Deals ➡️
Spa Deals ➡️

SpaDag Home

Plaats een reactie