Tips om meer diepe slaap te krijgen – Hogere DOSE

[ad_1]

28 oktober 2022Wellness, Infrarood, Technologieën

Wat is veel waardevoller dan robijnen of parels en kan behoorlijk ongrijpbaar zijn? We hebben het niet over wijsheid, hoewel dat ook een geweldig antwoord is. In plaats daarvan hebben we het over een activiteit die het lichaam en de geest verfrist, herstelt en verjongt. Het heeft de kracht om uw algehele gevoel van welzijn te optimaliseren. En dit is niemand minder dan diepe slaap! Vond je dit concept je vreemd? Of ben jij het soort persoon dat nog nooit de gelukzaligheid heeft ervaren van wakker worden voor een nieuwe dag en voelt u zich na een volledige nachtrust helemaal verkwikt? Maar er is zeker meer in het leven dan je vast te voelen in een tijdlus van vermoeidheid en onproductiviteit! Kom uit de slapeloze sleur met deze lezing over hoe u meer diepe slaap kunt krijgen – nacht na nacht!

Wat is diepe slaap?

Als je denkt dat diepe slaap de spreuk is die Maleficent op Doornroosje heeft gebruikt, heb je in algemene zin misschien gelijk. U slaapt de hele nacht ongestoord door en staat waarschijnlijk niet vaker dan één keer de hele tijd op. Maar wetenschappelijk gezien is diepe slaap specifieker als de derde fase van de niet-snelle oogbewegingsfase. Dit is de diepste slaap van de cyclus. In het volgende gedeelte zullen we zien hoe het in de hele slaapcyclus past.

Een gemiddelde volwassene doorloopt 4 tot 6 slaapcycli per nacht. Elke cyclus heeft 3 NREM fasen en één snelle oogbewegingsfase of REM. Het duurt meestal 90 tot 120 minuten en begint dan opnieuw. Laten we dieper ingaan op de twee slaapfasen:

Slaapfase #1: NREM

Tijdens NREM, de hersenen vult zijn voorraad adenosinetrifosfaat aan of ATP. Deze moleculen zijn de belangrijkste van het lichaam energiebronnen op cellulair niveau. NREM is een minder actieve toestand dan REM en verbruikt dus veel minder energie. De NREM-fase is verder onderverdeeld in drie fasen:

Fase 1: Dit markeert de overgang van uw hersengolven van hun waaktoestand naar een langzamer tempo. Terwijl je in slaap valt, beginnen ook je hartslag, ademhaling en oogbewegingen te verslappen.

Stage 2: Op dit moment ervaar je een lichte slaap. De activiteiten van uw lichaam blijven verder vertragen. Daarnaast zakt ook je kerntemperatuur en houden je oogbewegingen op. Je hersengolven blijven traag met snelle energie-uitbarstingen.

Fase 3: Laten we het nu eindelijk hebben over diepe slaap. Meestal daalt u binnen een uur nadat u in slaap bent gevallen in deze fase van de NREM-fase. Deze fase is ook bekend als: slow-wave slaap omdat hersengolven het langzaamst en het langst zijn. Deze deltagolven weerspiegelen de elektrische activiteit van de hersenen tijdens diepe slaap. Diepe slaap is het kritieke deel van de slaapcyclus die weefsels herstelt en regenereert, bouwt botten en spieren op, en versterkt het immuunsysteem.

Slaapfase #2: REM

REM wordt gekenmerkt door de snelle beweging van uw ogen onder uw oogleden. Deze fase wordt geassocieerd met: verhoogde eiwitproductie en speelt een cruciale rol in geheugen consolidatieleren, dromen, emotionele verwerkingen een gezonde hersenontwikkeling. Hier zijn de hersengolven (bètagolven) actiever dan in NREM, alsof men wakker is maar zonder spierbeweging.

Hoeveel Rem slaap en diepe slaap moet je krijgen?

Voordat u leert hoe u meer diepe slaap kunt krijgen, moet u weten hoeveel REM en diepe slaap voldoende zijn. Als pasgeboren baby’s met zich ontwikkelende hersenen hadden we elke dag ongeveer acht uur REM-slaap. Onze REM-vereisten veranderen echter naarmate we ouder worden om aan onze biologische behoeften te voldoen. Een volwassene heeft slechts ongeveer twee uur REM-slaap per nacht. Zelfs dit kan variëren, afhankelijk van de hoeveelheid energie die uw lichaam dagelijks nodig heeft. Dit duurt ongeveer 20% tot 25% van uw totale hoeveelheid slaap.

Voor de meeste volwassenen zou een gezonde hoeveelheid slaap zijn: 7 tot 9 uur. Over 13% tot 23% van die tijd moet worden toegewezen aan diepe slaap. Dit betekent dat als je elke nacht 8 uur slaapt, je tussen de 62 en 110 minuten in diepe slaap moet kunnen doorbrengen. Net als bij de REM-slaap, zal uw lichaam zichzelf ook reguleren en uw diepe slaaptijd verlengen als u verloren slaap moet compenseren of slecht slaapt.

Een persoon die ontspant in een warm bad terwijl hij een boek leest

Tips voor het biohacken van slaap

Weten hoe u de REM-slaap kunt verhogen of hoe u de diepe slaap kunt verbeteren, is cruciaal voor uw gezondheid en welzijn. Als percentage van je totale slaap is meer REM en diepe slaap mogelijk als je genoeg zzz’s van goede kwaliteit krijgt. Hier zijn verschillende eenvoudige maar zeer effectieve manieren om slaap te biohacken:

Maak je slaapschema consistent door elke dag op exact hetzelfde tijdstip op te staan ​​en uit bed te komen.

Zorg voor minimaal 7 tot 9 uur slaap per nacht.

Creëer een bedtijdroutine. Maak het als je me-time, iets waar je echt naar uitkijkt om te doen en te hebben.

Drink kamillethee.
Geniet van een warme lavendelbad.
Luister naar ontspannende muziek.

Maak uw bedtijdomgeving bevorderlijk voor het slapen:

Houd het rustig met witte of roze ruis.

Trek de jaloezieën naar beneden om het donker te houden en behoud een gezonde interne klok.

Houd de kamer op een aangenaam koele temperatuur.

Gooi je elektronische apparaten een uur of twee voor het slapengaan weg.

Stel ten minste drie uur voordat u gaat slapen in als de laatste tijd om te eten voor de dag.

Oefen regelmatig. Zorg er tegelijkertijd voor dat u weet wat de beste tijd is om te trainen zonder uw slaap te verstoren (meestal twee uur voor het slapengaan).

Houd je aan een gezond dieet. Vermijd pittig en vet voedsel dat indigestie en brandend maagzuur kan veroorzaken en je de hele nacht wakker kan houden.

Blijf weg van cafeïnehoudende dranken die de slaapkwaliteit aanzienlijk kunnen verminderen en de volgende dag vermoeidheid kunnen veroorzaken.

Vermijd dutjes na 15.00 uur omdat dit de nachtrust kan verstoren.

Vertraag door stimulerende activiteiten te vermijden, zoals spannende films kijken, boeken lezen die hersencellen verbruiken of naar vrolijke muziek luisteren.

Breng de verbinding tot stand tussen rust en je bed door het alleen te gebruiken om te slapen. Als je binnen 15 tot 30 minuten nadat je naar bed bent gegaan niet kunt slapen, stop dan met proberen en concentreer je in plaats daarvan op ontspannen.

Chill Chews Close Up 4472x4472 e909c3c5 e0cb 448f ba78

Neem magnesium ingestibles, zoals Hogere DOSE Chill Chewsdie worden geassocieerd met betere slaapkwaliteit en langere duur. De HigherDOSE-gummies kunnen bijvoorbeeld helpen om je innerlijke zeeën opnieuw in balans te brengen om je voor te bereiden op een diepe slaap.

Transformeer hoe je slaapt met rood licht en infrarood lichttherapie. Nu zullen we hier wat meer tijd doorbrengen, want deze geavanceerde therapie is misschien wel een van de beste dingen die je kan overkomen.

Circadiane ritmes zijn het natuurlijke interne proces van het lichaam dat de slaap-waakcyclus regelt. Deze moeten geholpen worden door melatonine, een hormoon dat helpt bij het timen van deze ritmes. Duisternis activeert melatonine, dus het verminderen van licht ‘s nachts helpt ons om beter te slapen. Maar er is een andere manier om melatonine te produceren: therapie met rood licht. Studies tonen aan dat behandeling met rood licht verbetert de slaap en serum (bloed) melatonine niveaus.

Aan de andere kant kan infrarood licht de regeneratie van hersencellen stimuleren. Deze kan de slaap verbeteren en posttraumatische stressstoornis symptomen en versterking van de cognitieve functie.

Vrouw gewikkeld in een handdoek met een HigherDOSE Red Light Face Mask

Slaap lekker met rood en infrarood licht!

Geef uw slaap een boost met HigherDOSE. Ons Gezichtsmasker met rood licht heeft krachtige helende golven vergelijkbaar met die van de zon, maar zonder de hitte of hardheid van UV-stralen. Het zal niet alleen een hemelse slaap geven, maar het zal ook dieper gaan om je huid te verjongen voor die etherische gloed.

Maar wacht, er is meer! De HigherDOSE Infrarood Saunadeken beschikt over lange infraroodgolflengten die diep in cellen en weefsels doordringen voor een diep herstel en ontspanning. De ver-infraroodstralen kunnen ook helpen om een ​​diep ontgiftend zweet op te wekken en je lichaam in staat te stellen gifstoffen uit het milieu te verwijderen. De ontgifting kan je helpen om nog beter te slapen!

Stop met schaapjes tellen of naar plafonds staren. Met HigherDOSE krijg je misschien je beste slaap tot nu toe. Bekijk vandaag nog onze complete collectie geavanceerde slaapverbeterende apparaten en ingestibles!

Bron

[ad_2]


De Beste Aanbiedingen Sauna, Spa en Wellness Hotels

heerlijk avondje ontspannen in de sauna(1)

Sauna Deals ➡️
Wellness Hotels ➡️
Massage Deals ➡️
Spa Deals ➡️

SpaDag Home

Plaats een reactie